Весна традиционно ассоциируется с обновлением и ростом энергии. Однако данные исследований и клинические наблюдения показывают обратное: именно в этот период фиксируется рост психических расстройств. По словам нейропсихолога Александры Каи, это не просто культурный стереотип, а отражение реальных биологических процессов.
Это миф или реальность?
Сам термин «весеннее обострение» не является строгим медицинским диагнозом, но отражает наблюдаемую сезонную динамику. Александра отмечает, что это не миф и не психосоматика, а результат закономерной биологической перестройки организма.
Исследования, в том числе опубликованные в British Journal of Psychiatry, показывают статистически значимый рост аффективных расстройств весной.
Что происходит с организмом весной
Ключевую роль играет перестройка работы нервной системы.
Переход от зимы к лету сопровождается сдвигом баланса между симпатической («бей или беги») и парасимпатической («отдыхай и переваривай») системами.
Этот процесс можно описать как вегетативный стресс — нагрузку на автономную нервную систему, которая регулирует базовые функции организма. Одновременно происходит перестройка гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси) — системы, отвечающей за реакцию на стресс и выработку гормонов, включая кортизол.
Если ГГН-ось уже истощена хроническим стрессом, подчеркивает эксперт, весенний скачок кортизола приводит не к бодрости, а к тревоге и упадку сил.
Свет, гормоны и «сбой биологических часов»
Весной резко увеличивается продолжительность светового дня, что напрямую влияет на мозг. Свет — мощный активатор. Он подавляет мелатонин (гормон сна) и стимулирует выработку серотонина. Однако организм не всегда успевает адаптироваться к этим изменениям.
Именно эта рассинхронизация, по данным исследований в Molecular Psychiatry, связана с ростом суицидального поведения и маниакальных эпизодов в апреле–мае.
Почему весной растут риски
Клинический психолог Иван Курганский подтверждает: весной действительно наблюдается рост кризисных состояний. С увеличением светового дня повышается общий уровень активности: появляется больше энергии. При этом апатия и сниженное настроение ослабевают медленнее, объясняет он. Возникает опасное сочетание:
Человек уже способен действовать, но эмоционально остаётся в тяжелом состоянии. Это повышает риск импульсивных решений.
Дополнительную нагрузку создает и социальный фактор.
«Весной расширяется круг общения и увеличивается количество контактов. Это напрямую увеличивает число стрессовых факторов», — говорит специалист. Также важны и физиологические причины. Это могут быть сезонные аллергии, нарушения сна и общее перестроение организма, которые создают дополнительную нагрузку на системы регуляции.
Кто в группе риска
По словам Александры Каи, наиболее уязвимы:
- женщины (сезонные расстройства встречаются в 3–4 раза чаще);
- подростки;
- люди в периоды гормональных изменений (беременность, перименопауза);
- пожилые люди.
При этом тяжелые состояния чаще фиксируются у мужчин.
Когда стоит обратиться к специалисту
Сезонные колебания настроения могут быть естественной реакцией. Но есть признаки, при которых нужна помощь специалиста. Если тревога, апатия или нарушения сна сохраняются более 2–3 недель, лучше обратиться к специалисту, подчеркивает Кая.
Эксперт выделяет следующие главные тревожные симптомы:
- выраженная бессонница или ранние пробуждения;
- стойкое снижение настроения;
- панические атаки;
- резкие изменения аппетита и веса;
- потеря мотивации к базовым действиям.
Как снизить риски весеннего обострения
Эксперты сходятся в том, что ключевая стратегия — стабилизация режима. Причем соблюдение световой гигиены является одним из ключевых условий профилактики.
Основные рекомендации специалисты выделяют следующие:
- ложиться и вставать в одно и то же время;
- больше бывать на дневном свету;
- снижать яркость освещения вечером;
- избегать перегрузок и интенсивных тренировок во второй половине дня;
- включать регулярную физическую активность.
Также помогают практики снижения стресса:
- прогулки;
- дыхательные упражнения;
- короткие периоды отдыха в течение дня.
Весеннее ухудшение психического состояния — это не парадокс и не «надуманный эффект», а результат сложной биологической перестройки организма, усиленной современным образом жизни. Ключевой риск здесь не сама сезонность, а несоответствие между ускорением тела и «отстающей» психикой. И именно это несоответствие делает весну периодом, когда особенно важно внимательно относиться к своему состоянию.
Ранее мы рассказывали, что отложенный визит к стоматологу повышает риск инфаркта и деменции.
