Долгие перелеты, многочасовые автомобильные поездки, работа в офисе и другие виды активности не всегда дают время на отдых. В этой статье мы разберемся, можно ли спать сидя без вреда для здоровья, чем опасна эта привычка и как минимизировать риски.
- Сон сидя — вынужденная мера, а не норма. Физиологически правильное положение для сна — горизонтальное (на спине или боку). Так позвоночник максимально расслаблен, а внутренние органы не сдавлены.
- Главная опасность — нарушение кровообращения. Длительное сидение пережимает сосуды в области малого таза, что замедляет кровоток в ногах и увеличивает риск тромбоза.
- В сидячем положении невозможно полностью расслабить мышцы спины и шеи — они постоянно напряжены, чтобы удерживать тело. Это приводит к болям и сжатию позвонков.
- Сон сидя не позволяет погрузиться в глубокие фазы, необходимые для полноценного восстановления. В итоге человек просыпается разбитым и вялым.
- Иногда спать сидя необходимо. При некоторых заболеваниях (например, сердечная недостаточность или апноэ во сне) вертикальное положение может облегчить состояние. Однако и в этом случае важно создать максимально комфортные условия.
Чем плохо спать сидя
На первый взгляд, в том, чтобы прикорнуть в кресле, нет ничего страшного. Однако наш организм — сложная система, и любое отклонение от естественных поз имеет последствия. Разберемся, какие именно системы организма страдают.
Сердечно-сосудистая система
Самый серьезный удар приходится на кровеносную систему. Когда мы сидим, связки и мышцы малого таза пережимают кровеносные сосуды, препятствуя свободной циркуляции крови.
- Риск варикоза и тромбоза. Застой крови в ногах — прямой путь к развитию венозной недостаточности. У женщин это может привести к варикозному расширению вен не только на ногах, но и в области промежности. У мужчин страдает предстательная железа, что может грозить простатитом и эректильной дисфункцией. Кроме того, длительное сидение без движения — один из главных факторов риска тромбоза глубоких вен (ТГВ). Тромб, оторвавшись, может попасть в легкие и вызвать смертельно опасную тромбоэмболию легочной артерии.
- Проблемы с артериями. Даже трех часов сна в сидячем положении достаточно, чтобы негативно повлиять на внутреннюю стенку артерий ног. Снижается скорость кровотока, что ускоряет развитие атеросклероза. В самых тяжелых случаях это может привести к некрозу тканей и даже гангрене.
- Отеки и давление. Сон сидя увеличивает внутрибрюшное давление, что плохо сказывается на работе сердца и способствует появлению отеков.
Опорно-двигательный аппарат
В горизонтальном положении позвоночник отдыхает, нагрузка с него снимается. В сидячем — наоборот. Мышцы спины и шеи вынуждены постоянно находиться в тонусе, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Это не позволяет им расслабиться, что является обязательным условием для полноценного сна. В результате — боли в области плеч, шеи и спины. Кроме того, из-за повышенной нагрузки может произойти сжатие позвонков.
Как правильно спать сидя
Несмотря на все предостережения, жизнь иногда ставит нас в условия, где лечь невозможно: долгий перелет, ожидание в аэропорту, работа в ночную смену. В этих случаях сон сидя становится вынужденной необходимостью.
Главное правило: спать сидя нужно с максимальным комфортом и опорой. Если есть возможность, лучше использовать кресло-качалку или кресло с регулируемой спинкой, которое можно откинуть назад. Чем ближе положение тела к горизонтальному, тем лучше.
1. Обеспечьте поддержку спине и шее
Можно использовать подушку или специальный валик для поддержки поясницы и шеи. Это снимет излишнее напряжение с позвоночника. Голова не должна запрокидываться или падать на грудь — это нарушает кровоснабжение и вызывает боль в шее.
2. Найдите точку опоры
Постарайтесь облокотиться на стену, спинку кресла или любой другой предмет. Это позволит перераспределить вес и снизить нагрузку на мышцы.
3. Поза кучера
Если подходящего кресла нет, можно принять «позу кучера». Для этого нужно положить предплечья на ноги, а голову опустить вниз. Центр тяжести через руки переносится на ноги, что делает позу более устойчивой. Однако не получится полностью расслабиться, поэтому использовать ее можно только как крайнюю меру.
4. Позаботьтесь о ногах
Старайтесь не скрещивать ноги — это еще больше ухудшает кровообращение. Если есть возможность, вытяните их вперед или используйте подставку для ног. Регулярно (хотя бы раз в час) делайте небольшие разминки: повращайте стопами, согните ноги в коленях. Это поможет «разогнать» кровь и снизить риск тромбоза.
5. Создайте правильную атмосферу
В дороге используйте маску для сна и беруши, чтобы защититься от света и шума. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица и плеч.
Почему раньше спали сидя
Сегодня мы знаем, что спать сидя вредно. Однако так было не всегда. Если вы когда-нибудь бывали в старинном замке, то наверняка обращали внимание на короткие кровати. Долгое время это объясняли малым ростом людей в Средневековье. Но это не совсем так. Дело в том, что люди предпочитали спать сидя, точнее полусидя, откинувшись на стопку подушек под углом в 45 градусов. Причин для этого было несколько, и все они отражают дух того времени.
Безопасность
Времена были неспокойные: в любой момент в дом могли ворваться разбойники. Лежачему человеку было бы гораздо труднее дать отпор, поэтому спали «наготове» — сидя, часто сжимая в руке меч.
Здоровье
В прежние века считалось, что спать сидя полезно. В таком положении кровь не приливала к голове, а значит, уменьшалась опасность умереть от «удара» — то есть инсульта. Также считалось, что сидячая поза способствует развитию ума. Кроме того, многие люди страдали легочными заболеваниями (например, туберкулезом), и в положении сидя им было легче дышать.
Суеверия
Играли роль и различные суеверия. Люди верили, что лежачего человека духи могут принять за мертвого и забрать его душу.
Мода и статус
В моде были высокие и сложные прически, на создание которых уходили часы. Их не меняли неделями, а то и месяцами, поэтому спать лежа, чтобы не помять «вавилон», было просто невозможно. Некоторые вельможи даже принимали гостей, не вставая с кровати, — полусидя на горе подушек, что подчеркивало их статус.
В итоге, спать сидя в прошлом было не столько вопросом привычки, сколько данью традициям, суевериям и образу жизни.
