Постоянный фоновый стресс становится неотъемлемой частью современной реальности, что приводит к росту хронических заболеваний, выгоранию, снижению продолжительности и качества жизни. Можно ли сохранить устойчивость, когда все вокруг ускоряется и кажется, что сил больше не осталось?
Стресс ― это всегда плохо?
Прежде чем рассматривать инструменты для борьбы со стрессом, стоит разобраться, что же из себя представляет сам стресс и всегда ли его влияние на наш организм губительно.
Согласно классической теории Г. Селье, стресс ― это не что иное как ответ организма на любое предъявленное ему требование. Таким образом, стресс не болезнь, но нормальная реакция живого существа на обстоятельства окружающей действительности, а его положительная разновидность (эустресс) даже необходима и оказывает благотворное, стимулирующее воздействие на организм.
Проблемы начинаются тогда, когда негативный стресс (дистресс) берет верх и переходит в хроническую форму. Захватив власть, он постепенно разрушает все системы организма без явных симптомов до критического момента.
Как бороться со стрессом
Фундаментом, без которого все способы борьбы со стрессом неэффективны либо дают временный эффект, является режим труда и отдыха. Правильное регулярное питание, здоровый сон и полноценные выходные без рабочих задач ― три кита, надежно удерживающих нашу жизнь в равновесии.
Одним из мощнейших инструментов для контроля уровня стресса являются спорт и двигательная активность. При физической нагрузке организм утилизирует избыток кортизола, который накапливается при хроническом дистрессе и активно вырабатывает гормоны счастья ― эндорфины, дофамин и серотонин. Эффект, ощущаемый человеком, можно сравнить с мягкими антидепрессантами.
Кроме того, после нагрузки, которая заставляет тело работать в симпатическом режиме активации наступает парасимпатическая фаза расслабления и восстановления, что естественным образом тренирует нервную систему быстрее выходить из стрессового состояния.
Другой полезный инструмент контроля стресса ― медитативные и дыхательные упражнения. Спокойное созерцание красот природы под приятную музыку и концентрация на дыхании с медленным удлиненным выдохом помогают убрать хронический гипертонус симпатической нервной системы и перевести организм в режим восстановления.
Поскольку человек эволюционно скорее стайное существо нежели одиночка, нельзя обойти вниманием и социальное «лекарство». Одиночество ― мощнейший усилитель стресса, в то время как голос близкого человека снижает уровень кортизола, а прикосновения вырабатывают окситоцин, который блокирует его действие на клеточном уровне.
Всего 20−30 минут приятного общения способны заметно сбить вечерний уровень кортизола и снизить тревожность. Но здесь есть важный нюанс: работает не столько длительность, сколько качество контакта. Поверхностный разговор или вынужденное общение, наоборот, могут утомить и стать дополнительным стрессором.
Рассмотрев доступные инструменты управления стрессом, мы подошли к сути. Все перечисленные способы действительно эффективно работают, однако они отвечают на вопрос «как», но умалчивают о «зачем».
Между тем, именно наличие ответа на смысловой вопрос часто становится тем самым фактором, который отделяет временное облегчение от долгосрочной устойчивости.
Виктор Франкл — известный психиатр, прошедший концлагеря и основатель логотерапии, утверждал, что человек, сохранивший смысл, способен выдержать почти любые внешние обстоятельства. И этому есть не только философское, но и вполне научное объяснение.
Когда у вас есть смысл, одна и та же нагрузка воспринимается не как угроза жизни, но как задача и тренировочное упражнение.
Человек не может отменить бушующий шторм, но в его силах взять штурвал, определить маршрут и стать капитаном своего собственного корабля.
Ранее Наука Mail писала о том, как медиа и ИИ меняют наше мышление.