Оказывается, в зависимости от выбранного времени ходьба может решать разные задачи. Прогулка перед приемом пищи активизирует метаболизм, сжигает накопленные жировые запасы и способствует снижению массы тела. Исследования показывают, что те, кто ходит пешком или тренируется натощак, могут сжигать до 70% больше жира по сравнению с теми, кто активен после еды. Ходьба по утрам до завтрака повышает уровень энергии, улучшает кровообращение, снижает уровень липидов и нормализует уровень сахара в крови.
У прогулок после еды тоже есть свои уникальные преимущества. Научные данные подтверждают: даже короткая 10−15-минутная прогулка после приема пищи помогает ускорить пищеварение, уменьшить вздутие живота и другие неприятные симптомы со стороны ЖКТ. Особенно это полезно для тех, кто страдает от метеоризма и тяжести в желудке после еды. Кроме того, послеобеденная ходьба позволяет быстрее переработать поступившую в кровь глюкозу, тем самым помогая контролировать уровень сахара. Это особенно важно для людей с предрасположенностью к диабету или уже имеющих диагноз. Примечательно, что для достижения положительного эффекта достаточно минимальной активности: всего двух-пяти минут ходьбы.
Также было установлено, что прогулки после еды способствуют более значительному снижению веса. Некоторые исследования показали, что 30-минутная быстрая прогулка сразу после обеда или ужина приносит лучший результат в отношении похудения, чем аналогичная активность спустя час или более от приема пищи.
Итак, оптимальное время для прогулок зависит от поставленных целей. Если вы хотите сжигать жир — предпочтительнее ходить натощак, например, утром или спустя 3−4 часа после последнего приема пищи. Если же цель — контролировать уровень сахара в крови или улучшить пищеварение, то лучше выйти на прогулку сразу после еды, до того как уровень глюкозы достигнет пика (примерно через 30−60 минут после приема пищи).
В отличие от пеших прогулок, интенсивные тренировки после еды не рекомендуются, тем более они противопоказаны людям с синдромом раздраженного кишечника или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Ходьба в комфортном умеренном темпе — значительно более полезный для здоровья вариант активности. Даже если у вас нет времени на прогулку — не беда, даже 5 минут минимальной активности принесут организму пользу.
Эксперты рекомендуют следить не только за временем активности, но и за общим количеством шагов в течение дня. Для профилактики диабета и контроля массы тела рекомендуется стремиться к отметке в 10 000 шагов в день, и небольшие прогулки после еды станут отличным вкладом в достижение этой цели.
Чтобы прогулки приносили пользу, они должны быть не только регулярными, но и своевременными. Учитывайте свои цели и индивидуальные особенности организма — так вы сможете выбрать оптимальное время для прогулок и извлечь максимум пользы из одного из самых простых и доступных видов физической активности.
Ранее ученые выяснили, сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть.