Научные данные не подтверждают, что кардиотренировки натощак являются более эффективным способом похудения по сравнению с занятиями после еды. Как разъясняет старший преподаватель кафедры физиологии физических упражнений в Университете Нового Южного Уэльса в Сиднее Мэнди Хагстром, идея такого подхода основана на том, что утренние упражнения до завтрака заставляют организм активнее сжигать жир в качестве топлива. Исследования действительно фиксируют повышенное окисление жиров в момент такой тренировки. Однако этот краткосрочный эффект не приводит к долгосрочному уменьшению жировой массы.
Систематический обзор 2017 года показал, что программы тренировок натощак не дают выраженных преимуществ в потере веса со временем. Это кажущееся противоречие ученые объясняют компенсаторными механизмами организма. После приема пищи сжигание жира может замедляться, а общие энергозатраты в течение дня у тренирующихся натощак иногда снижаются.
В случае с силовыми тренировками исследования также не выявили существенной разницы в наборе мышечной массы на пустой желудок и после еды. Что касается спортивных результатов, то прием пищи перед активностью продолжительностью более 60 минут явно улучшает продуктивность. Это подтверждается практикой профессиональных спортсменов, которые редко тренируются натощак в отличие от любителей. Потенциальным недостатком тренировок без завтрака может стать усиленное чувство голода после нагрузки, что способно привести к нездоровому выбору пищи. У некоторых людей возможны головные боли и тошнота.
Если пропуск завтрака позволяет удобно вписать тренировку в свой график, можно смело заниматься натощак. Если же мысль о физической нагрузке без предварительного приема пищи вызывает дискомфорт и становится барьером, то лучше позавтракать. Ключевой фактор для достижения целей в фитнесе и здоровье — это сами регулярные упражнения, а не то, ел человек перед ними или нет.
Ранее ученые рассказали о пользе интервального бега.
