Стресс стал неотъемлемой частью жизни современных людей, особенно жителей крупных городов. За последние десятилетия его уровень вырос настолько, что это спровоцировало бум мобильных приложений, обещающих помочь с управлением эмоциями и снижением тревожности. Однако далеко не все из них действительно эффективны. Ученые из Пекинского университета провели масштабный метаанализ существующих исследований и выяснили, какие технологии действительно способны снижать уровень стресса, а какие остаются лишь маркетинговыми обещаниями.
Исследователи проанализировали 63 научные работы, охватившие данные более 20 тысяч пользователей. В фокусе внимания оказались приложения, предлагающие различные методы борьбы со стрессом: от медитаций до когнитивно-поведенческих практик. Результаты показали, что наибольшую эффективность демонстрируют программы, основанные на терапии решения проблем (ТРП), управлении стрессом и осознанной медитации. Эти методы не только помогают снизить тревожность, но и способствуют долгосрочному улучшению психического состояния.
Особый интерес представляет терапия решения проблем — направление когнитивно-поведенческой терапии, которое учит пользователей анализировать стрессовые ситуации и находить практические способы их преодоления. В отличие от пассивных методов, таких как прослушивание успокаивающей музыки, ТРП требует активного участия, что, по мнению ученых, и делает ее более результативной.
Еще один важный вывод исследования — отсутствие доказательств того, что поддержка со стороны реальных психологов или сложные технологические решения существенно повышают эффективность приложений. Это означает, что пользователи могут добиться значительных улучшений и без дорогостоящих подписок или индивидуальных консультаций.
Однако авторы предупреждают: несмотря на обнадеживающие результаты, выбор приложения должен быть осознанным. Многие программы, представленные на рынке, не имеют научной базы, а их эффективность не подтверждена исследованиями. Кроме того, в анализируемых работах наблюдался перекос в сторону женской аудитории, что может влиять на обобщение выводов.
Ранее стало известно, что курс светотерапии помогает уменьшить симптомы у людей с субклинической депрессией.