Ученые оценили эффективность подхода под названием exercise snacking — перерывов на короткие интенсивные упражнения, например, подняться по лестнице между встречами, сделать приседания, пока варится кофе, или пару движений перед обедом. В рамках эксперимента участники занимались от 3 до 7 дней в неделю, от 4 до 12 недель подряд, сообщает ScienceBlog.
Результаты удивили: выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем выросла, несмотря на то, что общее время занятий составляло от 4,5 до 67,5 минуты в неделю. Это меньше рекомендованных ВОЗ 75–150 минут интенсивной тренировок. Пожилые участники улучшили выносливость ног и развили чувство равновесия, выполняя короткие серии упражнений. Результаты эксперимента опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Главное преимущество метода — простота. Выполнить мини-тренировку легче, чем заставить себя на полноценный «фитнес-забег». Авторы исследования отмечают, что люди продолжали заниматься в 91% случаев даже без внешнего контроля. Для сравнения: походы в фитнес-клубы часто бросают через пару недель.
Несмотря на улучшение выносливости, метаанализ не выявил значительных сдвигов в составе тела, уровне давления или липидном профиле крови. Исключение — участники с избыточным весом, занимавшиеся 12 недель: у них снизился процент жира. Подчеркивается, что результаты ограничены небольшими выборками и разным качеством методик, однако высокая вовлеченность участников делает подход перспективным.
Как отмечают авторы, идея перекликается с принципом Всемирной организации здравоохранения «каждое движение важно». Несколько приседаний, поход за кофе пешком или короткий танец на кухне — все это шаги к улучшению здоровью. И, возможно, первый способ, который поможет людям не искать оправданий, а просто начать заниматься.
Ранее Наука Mail писала, что популярное утверждение о необходимости проходить 10 тыс. шагов в день — скорее миф.
