Киви, ломтик ржаного хлеба и стакан минеральной воды — простой утренний набор, который способен стать союзником против хронического запора. Впервые специалисты из Королевского колледжа Лондона представили научно обоснованные рекомендации по питанию для взрослых, сталкивающихся с этой деликатной, но распространенной проблемой.
Оказалось, что далеко не все привычные советы работают. Популярные диеты «с высоким содержанием клетчатки», вопреки ожиданиям, не показали убедительного эффекта. Зато клетчатка подорожника, некоторые штаммы пробиотиков и добавки с оксидом магния действительно помогли многим пациентам облегчить состояние и вернуть комфорт.
Главное отличие нового руководства — его строгая доказательная база. Команда экспертов проанализировала более 75 клинических исследований, оценила качество данных по международной системе GRADE и сформулировала 59 рекомендаций. Теперь питание рассматривается не просто как часть режима, а как инструмент точечной настройки организма. Для кого-то лучше работает магний, кому-то помогает ежедневное киви или клетчатка подорожника — важно подобрать свой вариант, а не следовать шаблону.
Это руководство — шаг к тому, чтобы еда перестала быть формальностью и стала настоящим инструментом здоровья. Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно пересмотреть утреннюю тарелку.
Ранее Наука Mail рассказывала об опасных последствиях переедания клетчатки.
