Поднимая тяжести всего два-три раза в неделю, можно значительно изменить состав триллионов бактерий, обитающих в кишечнике, и это может произойти всего за восемь недель.
Об этом свидетельствуют результаты недавнего исследования (еще не прошедшего экспертную оценку), в ходе которого было обнаружено, что ранее неактивные люди, начавшие заниматься силовыми тренировками, продемонстрировали заметные изменения в микробиоме кишечника, то есть в сообществе микробов, обитающих в пищеварительной системе.
Ваш кишечник является домом для бактерий, грибков, вирусов и других микроскопических организмов, большинство из которых обитает в толстой кишке. Эти микробы помогают расщеплять пищу, которую ваш организм не может переварить самостоятельно, позволяя вам получать больше питательных веществ и витаминов.
Некоторые бактерии считаются полезными, потому что они часто встречаются у людей, которые здоровы как физически, так и психически. Они производят соединения, которые, по-видимому, поддерживают хорошее самочувствие.
Состав микробиома кишечника не является постоянным. Он меняется в зависимости от таких факторов, как то, что вы едите, сколько вам лет, как вы спите и, как показывает это исследование, занимаетесь ли вы физическими упражнениями.
Исследователи из Тюбингенского университета в Германии набрали 150 человек, которые обычно не занимались спортом, и попросили их в течение восьми недель два-три раза в неделю заниматься силовыми тренировками. Участники использовали либо более легкие веса с большим количеством повторений (15–20), либо более тяжелые веса с меньшим количеством повторений (8–10).
Оба подхода привели к схожим улучшениям в силе и составе тела. Упражнения включали жим от груди, упражнения на пресс, сгибание ног, жим ногами и упражнения на спину — по два подхода каждого.
Исследователи собирали образцы кала в начале программы, через четыре недели и через восемь недель, чтобы отслеживать изменения в кишечной микрофлоре участников.
Некоторые люди набирали силу гораздо быстрее, чем другие. Исследователи разделили участников на «высокореактивных» (верхние 20%, которые увеличили свою силу в среднем больше чем на 33%) и «низкореактивных» (нижние 20%, которые набрали меньше 12,2%).
Основным фактором, определяющим высокую или низкую реакцию, оказался исходный уровень силы. Но исследователи также обнаружили интересную особенность: у людей, которые набрали наибольшую силу, наблюдались незначительные, но явные изменения в кишечной микрофлоре, которых не было у других.
У участников с высокой реакцией наблюдалось увеличение количества 16 видов бактерий и уменьшение количества 11 других. Особенно выделялись две бактерии — Faecalibacterium и Roseburia hominis. Обе производят бутират — короткоцепочечную жирную кислоту. Эти соединения образуются, когда кишечные бактерии расщепляют клетчатку, и выполняют несколько функций: они обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника, что предотвращает попадание вредных бактерий в кровоток.
Аналогичное увеличение количества этих бактерий было обнаружено в других исследованиях, посвященных физическим упражнениям и кишечнику. Однако в данном исследовании ученые не обнаружили фактического увеличения количества короткоцепочечных жирных кислот в образцах кала — только большее количество бактерий, которые их производят.
Ранее Наука Mail писала, как короткая ходьба по лестнице заменит поход в спортзал.
