На запоминание информации влияет не только время заучивания и повторение, но и то, как работает наш мозг. О стратегиях повышения памяти в стрессовых ситуациях, рекомендованных нейробиологами, рассказывает The Conversation.
За память отвечают несколько областей головного мозга:
- префронтальная кора — за рабочую память;
миндалевидное тело — за обработку эмоций;
гиппокамп — за долговременную память.
Если кратковременный стресс может обострить концентрацию, то длительный — негативно влияет на гиппокамп и префронтальную кору, снижая способность запоминать информацию и мыслить.
Ученые дали восемь советов, которые помогут укрепить память и избежать паники на экзамене:
Не зубрите — такая информация сохраняется лишь в кратковременной памяти.
Спите 7−9 часов — во время сна новая информация переносится в долговременную память.
Не отвлекайтесь — многозадачность снижает способности рабочей памяти мозга.
Практикуйте интервальное повторение — оно гораздо эффективнее зубрежки.
Воспроизводите — проговаривайте недавно изученный материал.
Не переживайте — стресс уменьшает объем рабочей памяти мозга.
Практикуйте осознанность и будьте физически активны — первое снижает уровень стресса, второе — помогает укрепить нейронные связи.
Питайтесь правильно — на работу памяти влияет потребление Омега-3, антиоксидантов и достаточное количество жидкости.
Пользуясь этими простыми стратегиями, вы улучшите вашу способность запоминать, воспроизводить и принимать решения на экзамене.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как глубокий сон поддерживает память.
