Основной принцип похудения кажется простым: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вес должен снижаться. На практике все оказывается сложнее. Калории считать полезно, порции уменьшать стоит, но многие добавляют физическую активность в надежде ускорить процесс. И вот неожиданность — движение само по себе часто не приводит к значительной потере веса.
Однако списывать упражнения со счетов не стоит. Они остаются важнейшим инструментом для здоровья и особенно помогают удерживать достигнутый результат. Почему же тренировки не всегда «растапливают» килограммы? Причин несколько.
Во-первых, физическая активность стимулирует аппетит. После тренировки человек склонен есть больше, а иногда подсознательно двигается меньше в течение дня. Во-вторых, организм со временем адаптируется и сжигает меньше калорий при той же нагрузке — явление, известное как метаболическая адаптация. С эволюционной точки зрения это защищало наших предков от голода, а сегодня делает похудение более сложным.
Тем не менее упражнения помогают удерживать вес после его снижения. К тому же тренировки улучшают здоровье: снижают уровень холестерина, уменьшают воспаления, помогают контролировать уровень сахара и повышают чувствительность к инсулину, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. В исследовании с участием более 1 100 человек физическая активность почти не влияла на похудение, но люди с более высокой активностью лучше сохраняли результат.
Потеря веса обычно ведет к уменьшению как жировой, так и мышечной массы, что замедляет метаболизм. Силовые тренировки помогают сохранить или даже нарастить мышцы, увеличивая расход калорий в покое. Аэробные нагрузки повышают способность организма сжигать жир, улучшая метаболическую гибкость — умение переключаться между жирами и углеводами в зависимости от доступных ресурсов.
Физическая активность регулирует аппетит, улучшает сон, снижает стресс и уровень кортизола, что косвенно уменьшает жировые отложения. Она повышает чувствительность к инсулину и делает использование энергии более эффективным.
Каждый человек уникален: кто-то быстрее худеет при аэробных тренировках, кто-то — при силовых. Главное, что упражнения поддерживают здоровье и помогают удерживать вес, даже если цифры на весах меняются медленнее, чем хотелось бы.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что найден способ защитить мышцы от побочного эффекта «Оземпика».
