Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провели исследование, в ходе которого доказали, что шестиминутное письменное упражнение помогает повысить мотивацию и приступить к отложенным делам. Разработанная методика, опубликованная в журнале BMC Psychology, может стать эффективным цифровым инструментом самопомощи.
Исследователи попросили 1035 взрослых из США и Великобритании вспомнить дело, которое они откладывали на потом. Участники контрольной группы просто описывали задачу или отвечали на нейтральные вопросы. Испытуемые же в экспериментальной группе должны были в онлайн-форме ответить на семь вопросов:
- Какую задачу вы откладываете?
Кратко опишите, что нужно сделать.
Почему вы избегаете этой задачи (что чувствуете)?
Какие выгоды получите, если ее выполните?
Какой самый простой шаг можно сделать первым?
Сколько минут займет этот шаг?
Чем вы себя вознаградите сразу после выполнения?
После упражнение участников просили оценить по девятибалльной шкале свое состояние:
- вероятность того, что они выполнят задачу в ближайшие 24 часа;
привлекательность результата;
отвращение к задаче;
настроение;
стресс;
мотивацию.
Ученые проанализировали ответы, а также рассчитали разницу между полезностью результата и отвращением к действию. Они сделали вывод, что после упражнения участники экспериментальной группы сообщили, что их настроение улучшилось, они стали оценивать результат как более полезный, а вероятность того, что они примутся за дело в течение суток, возросла на 10%. При этом уровень стресса и ощущение сложности задачи остались на том же уровне.
Исследователи сделали вывод, что такой эффект объясняется ростом баланса «польза минус отвращение». Человек откладывает дело на потом, когда ему скучно, страшно или неприятно, и эти ощущения перевешивают полезность результата. После того, как участники вербализировали свое нежелание, продумали маленький первый шаг и будущее вознаграждение, их мотивация усилилась, а эмоциональная сила отвращения снизилась.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как улучшить сон.
