Магний считают минералом современности, его можно найти в любой аптеке и даже на специальной полке в супермаркете. Хоть это ценное вещество содержится в доступных продуктах: рыбе, мясе, орехах, цельнозерновом хлебе или, например, в шпинате, мировой рынок добавок с магнием оценивается примерно в 3 млрд фунтов стерлинга, и через 10 лет эта цифра может удвоиться. Такие данные приводит издание The Independent.
Специалисты считают, что хороший сон — одна из причин, по которой люди готовы тратить деньги на добавки с магнием. Повышенный уровень этого вещества в организме связан не только с более продолжительным сном, но и с более качественным.
«Мы не знаем точно, как это работает, но есть некоторые доказательства того, что это средство воздействует на нейротрансмиттеры, включая ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту), что может помочь вам почувствовать себя спокойнее и, возможно, заснуть», — рассказала британскому изданию врач общей практики Филиппа Кей.
ГАМК известна как химический посредник в мозге, который способствует спокойствию, снижению тревожности и стресса человека. Она также снижает высвобождение других нейромедиаторов, возбуждающих и способствующих бодрствованию, в итоге их количество в организме снижается.
По данным врачей, рекомендуемая суточная норма магния — 300 мг для мужчин и 270 мг для женщин, организм запасает около 25 г этого вещества, больше всего в костях и тканях. Клинический дефицит диагностируется по анализу крови, но тканевые резервы оцениваются сложнее. Так, если уровень минерала будет слишком низким, организм подвергнется стрессу: может ухудшиться аппетит, вероятны приступы тошноты и рвоты, нарушение сердечного ритма, подергивания мышц. Эти последствия могут нарушать сон. Также при низком уровне магния может повыситься кортизол, усилиться чувство тревожности.
Однако, отмечают эксперты, простой прием таблетки магния не гарантирует хорошего ночного сна. Чтобы добавка оказала эффект, в организме должен быть дефицит вещества. Специалисты ссылаются на результаты приема магния у пожилых людей и пациентов, страдающих бессонницей, у которых был низкий уровень магния. У здоровых людей эффект наблюдался меньший, поэтому магний не может быть волшебным средством для всех, предупреждают диетологи.
Некоторые специалисты относятся к магнию с осторожным оптимизмом и рекомендуют пациентам консультироваться с врачами. Если человек считает, что у него может быть дефицит магния, нужно сдать анализ крови. После этого врач уже даст рекомендации: нужно принимать минерал или нет. Кроме того, необходимо проверить свой рацион: достаточно ли в нем орехов, зелени и цельнозерновых. А также контролировать уровень потребления кофеина и алкоголя.
Ранее Наука Mail рассказывала, что ученым удалось зафиксировать изменения активности в разных частях мозга во время засыпания.
