Ученые из Эдинбургского университета использовали данные Биобанка Великобритании, чтобы проследить сезонные изменения в состоянии сотен тысяч людей. О причинах и способах борьбы с зимней тоской рассказывает The Guardian.
Еще древнекитайский текст «Трактат Желтого императора о внутреннем» рассказывает о влиянии зимы на самочувствие человека. Автор советует раньше ложиться спать, раньше вставать и экономно расходовать силы. Сейчас сезонное аффективное расстройство признано психиатрами, однако не всегда возможно провести четкую грань между депрессией и простой хандрой.
Ученые считают, что причина зимней грусти — малое количество естественного света, который влияет на наши внутренние часы, настроение и выработку гормонов. От сезонного ухудшения настроения в Великобритании страдает каждый пятый человек, хотя только у 2% диагностируется депрессия. Сезонные ухудшения наблюдаются и у людей с биполярным расстройством. Также ученые выяснили, что зимой люди спят хуже, хотя и дольше.
За всеми этими проявлениями исследователи обнаружили биологические основы — колебания в экспрессии более 4000 генов, кодирующих белки в лейкоцитах и жировой ткани и изменения в клеточном составе крови.
Ученые открыли, что если человек получал достаточно солнечного света и много времени проводил на улице, то у него значительно снижался уровень депрессии. Для примера исследователи приводят общину амишей и советуют следовать их образу жизни для синхронизации циркадных ритмов: проводить утром не менее часа на естественном свете, чтобы подавить выработку мелатонина и избегать яркого искусственного освещения по вечерам.
Кроме того ученые предлагают использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить свое отношение к зиме: планировать зимние развлечения, встречи с друзьями, найди для себя приятные занятия в холодное время года и обращаться за помощью специалистов, если она требуется.
Ранее мы рассказывали о неожиданной причине проблем с психикой у детей.
