Американские ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре разработали приложение, которое направлено на преодоление прокрастинации. Оно помогает преодолеть паузу между намерением и действием и сделать первый шаг для решения дела. Результаты исследования опубликованы в BMC Psychology.
Обычно методы борьбы с прокрастинацией связаны с работой над собой: изменением привычек, черт характера. Исследователи предположили, что гораздо эффективнее будет решать проблему в реальном времени — именно тогда, когда вы откладываете какое-то дело. Они разработали практический инструмент, который дает людям толчок для начала работы.
Бесплатное приложение Dawdle AI основано на двухминутном упражнении. Ученые сравнили мотивацию и эмоциональное сопротивление экспериментальной и контрольной групп и выяснили, что те, кто выполнял упражнение, с меньшей неохотой относились к отложенному делу.
Метод, предложенный учеными, основан на модели принятия решения во время прокрастинации, которая рассматривает колебания между эмоциональными затратами на выполнение и полезностью результата. Вмешательство может снизить уровень неприязни за счет определения чувств, а разложение задачи на подзадачи и выбор вознаграждения помогут повысить полезность результата.
Ученые подчеркивают, что важны именно оба средства: разбиение задачи и небольшое вознаграждение после каждого этапа — перекус, прогулка, звонок другу.
Исследователи разработали мобильное приложение, поскольку при прокрастинации люди часто занимают себя бесцельным листанием ленты. Теперь в любой момент человек может зайти в приложение и с помощью анимированного помощника понять свои эмоции, разбить задачу на подзадачи и выбрать вознаграждения. В приложении есть таймеры, которые отслеживают прогресс, и положительная обратная связь, которая усиливает мотивацию.
Ученые надеются, что переосмысление прокрастинации не как черты характера, а как временного эмоционального препятствия, а также разработанный ими практический инструмент помогут людям делать первый шаг в решении отложенной задачи.
Ранее Наука Mail рассказывала о других способах справиться с прокрастинацией.
