Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые помогают укрепить сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, в первую очередь к холоду. Самые подготовленные из закаливающихся — «моржи», практика которых вызывает интерес к кратковременным погружениям в ледяную воду даже у тех, кто далек от таких экстремальных «тренировок».
Для того, чтобы такие водные процедуры приносили пользу и были безопасными, необходимо соблюдать ряд правил. О пользе, вреде и противопоказаниях рассказал научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ «ХимБио» Пермского Политеха (ПНИПУ) Сергей Солодников.
Резкое охлаждение вызывает мгновенный спазм сосудов и скачок давления, что создает серьезную нагрузку на сердце. Для пожилых людей и тех, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания, экстремальное закаливание может быть опасно: это может спровоцировать инфаркт или инсульт.
Беременным закаливание противопоказано. Даже кратковременное переохлаждение вызывает спазм сосудов матки и ухудшает питание плода. Кроме того, быть осторожными им стоит и ввиду естественного снижения иммунной защиты: оно повышает восприимчивость организма к респираторным инфекциям.
От практики закаливания следует отказаться при простуде и обострении хронических болезней, поскольку они снижают иммунитет. Приступить к процедурам можно после выздоровления.
В случае с моржеванием стоит помнить, что выход из ледяной воды опаснее самого погружения. Мокрое тело быстро переохлаждается на ветру, а влага с кожи интенсивно испаряется. Для адаптации к нагрузке эксперт советует начинать с короткого контакта с холодной водой.
После закаливания нужно согреться горячим безалкогольным питьем. Алкоголь опасен: он создает лишь иллюзию тепла, а на деле усиливает теплоотдачу и приводит к переохлаждению.
Закаливание как способ для похудения — миф. Хотя холод и активирует сжигание жира, эффект незначителен и временен. Для устойчивого результата необходимы сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Ключевое правило — постепенная адаптация организма. Необходимо зайти в воду по щиколотку и выждать 20–40 секунд. Это позволяет сосудам подготовиться к температурному шоку. Само погружение должно быть быстрым. После выхода необходимо немедленно восстановить тепловой баланс — надеть многослойную одежду из материалов, сохраняющих тепло, и обязательно защитить области с интенсивной теплоотдачей.
Последовательная адаптация к холодной воде — залог успеха. Закаливание создает контролируемый стресс, перестраивая работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Организм учится эффективнее распределять ресурсы — это усиливает его устойчивость к переохлаждению и повышает сопротивляемость инфекциям. Процесс аналогичен методам оперативной медицины, где охлаждение тканей помогает сохранить их жизнеспособность.
Ранее Наука Mail писала о том, что плавание помогло крысам защитить сосуды легких.
