Тайцзи — плавная практика, которую часто называют медитацией в движении, — показала заметный эффект в лечении хронической бессонницы. По данным исследования, опубликованного в BMJ, ее долгосрочные результаты почти сравниваются с когнитивно-поведенческой терапией, которая считается стандартом помощи при стойких нарушениях сна.
Хроническая бессонница — одно из самых распространенных расстройств у людей среднего и пожилого возраста. Она повышает риски заболеваний сердца, ухудшает эмоциональное состояние и затрудняет концентрацию.
В Гонконге наблюдали 200 человек старше 50 лет с подтвержденной хронической бессонницей. Все участники были в целом здоровы, не занимались регулярной физической активностью и не проходили терапию раньше. Их разделили на две группы: занятия тайцзи или курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Обе программы включали 24 групповых часовых занятия два раза в неделю.
Состояние участников отслеживали по индексу тяжести бессонницы сразу после трех месяцев занятий и спустя год после завершения курса. В первые месяцы снижение показателей составило 6,67 балла в группе тайцзи и 11,19 балла в группе терапии. Но через 15 месяцев результаты стали ближе — улучшение достигло 9,51 и 10,18 балла соответственно, и тайцзи вписался в диапазон сопоставимой эффективности.
Помимо самих показателей сна, обе программы улучшали самочувствие, настроение и уровень повседневной активности. Побочных эффектов не выявили.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, сколько спали известные люди.
