Ученые Университета Флиндерса проанализировали реальные данные о здоровье более 70 000 человек из разных стран, собранные за 3,5 года с помощью устройств, которые отслеживали ночной сон и дневные шаги — в итоге получилось 28 млн дней наблюдений. Такой масштаб позволил увидеть закономерности, которые в лаборатории уловить трудно. Результаты опубликованы в журнале Communications Medicine.
Выяснилось, что большинство людей не выполняют базовые рекомендации — от 7 до 9 часов сна и не менее 8 тысяч шагов в день. Лишь около 13% регулярно соблюдают оба условия. Почти 17% спали меньше 7 часов и проходили меньше 5 тысяч шагов — сочетание, связанное с повышенным риском хронических заболеваний, избыточного веса и ухудшения психического здоровья.
Ученые установили, что хороший сон заметно повышает активность в течение следующего дня. А вот дополнительные шаги почти не улучшают последующий сон. Оптимальный диапазон — около 6−7 часов сна, именно после такого режима люди двигались больше. Но решающим оказалось качество сна — те, кто не ворочался и спал спокойнее, стабильно были активнее.
Это ставит под сомнение привычные рекомендации одновременно «лучше спать и больше двигаться». Для большинства это недостижимо. Реальная точка приложения усилий — сон. Отказ от экранов перед сном, постоянный режим и спокойная обстановка помогут организму восстановиться и дадут энергию на день.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как победить зимнюю хандру.
