Об особенностях дневного сна и его пользе рассказали Medical Express Маркус Шпехт, руководитель центра медицины сна (Германия) и Симона Кох, специалист по гормонам.
Ученые приводят в пример средиземноморские страны, где практикуется сиеста: их жители меньше болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, меньше страдают от ожирения и меньше подвержены инсульту. Однако не каждый дневной сон приносит пользу организму.
Дневной сон полезен только в том случае, если он поверхностный и не переходит в стадию глубокого сна. Оптимальное время для отдыха — между 13 и 14 часами, когда в организме снижается уровень энергии. Специалисты рекомендуют не спать больше 10−30 минут и оставаться на уровне дремоты. Если вы боитесь погрузиться в крепкий сон — поставьте будильник.
Человек чувствует себя отдохнувшим даже после непродолжительного дневного сна. Причина этого в том, что мозговые волны находятся в альфа-ритме, а сознание бездействует. Короткий дневной сон улучшает концентрацию и восприимчивость. Он даже может отсрочить появление возрастных заболеваний.
Если же вы переходите в состояние глубокого сна, то мозг настраивается на длительный отдых и при пробуждении человек чувствует себя разбитым. Особенно это касается людей с низким давлением.
Ученые советуют сопротивляться соблазну часто засыпать днем — вам сложно будет заснуть ночью, а организм подвергнется стрессу. Это правило не касается младенцев и пожилых людей, которым полезен долгий дневной сон.
В случае, если вы не спали ночью из-за вечеринки, переживаний или смены часового пояса, ученые советуют дождаться вечера и постараться полноценно выспаться ночью.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, почему мы говорим во сне.
