Ученые и психологи из университетских центров поведенческой медицины изучают, почему новогодние обещания редко доживают до весны. Данные из научных журналов по психологии и здравоохранению разнятся — по некоторым данным, к середине февраля от своих планов отказывается до 80% людей. Одно из долгосрочных исследований с участием 200 человек показало, что 81% так и не смог сохранить новые привычки в отношении здоровья в течение двух лет.
Изменение поведения — сложный и медленный процесс, в котором участвуют биология, психика и условия жизни. Это особенно заметно при попытках бросить курить. Даже без учета зависимости около 95% людей возвращаются к сигаретам в течение года. Но похожие трудности возникают и при желании больше двигаться, похудеть или изменить питание.
Психологи выделяют несколько этапов изменений. Сначала человек не считает свое поведение проблемой. Затем появляется осознание и сомнения, которые могут длиться месяцами. Только после этого начинается подготовка с конкретными шагами, за ней — период активных действий и попытка удержать новый режим. Возвраты к прежним привычкам возможны на любом этапе и встречаются чаще, чем стабильный успех с первой попытки.
Срывы почти всегда сопровождаются чувством вины, но исследования показывают, что каждая попытка повышает вероятность успеха в будущем. Постепенно мозг адаптируется, а новые привычки перестают требовать постоянного напряжения.
Сильное влияние оказывают стресс, тревога и депрессивные состояния. В такие периоды снижается способность удерживать цели и планировать действия. Добавляется и биология — организм стремится сохранять привычный вес и уровень энергии. Мы унаследовали от предков черты, которые заставляют наш организм накапливать жир. Это было хорошо для наших предков, когда еды было мало, но плохо для нас сейчас, учитывая, что еда стала более доступной. Кроме того, исследования показывают, что у нашего организма есть определенная «точка равновесия», при которой он чувствует себя наиболее комфортно, и естественный «термостат веса», который регулирует наш метаболизм и питание. Они поддерживают наш вес в определенном генетически обусловленном диапазоне.
Среда тоже играет ключевую роль. Доступность калорийной еды, нехватка безопасных мест для движения, привычки близких людей могут как поддерживать перемены, так и сводить усилия на нет.
Наиболее стабильными оказываются изменения, у которых есть понятные личные причины, реалистичные цели и регулярный контроль. Поддержка близких или специалиста заметно повышает шансы на успех. Изменение поведения — это процесс, который требует времени и терпения. Именно такой подход чаще всего дает результат.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, почему люди повторяют действия, даже когда это вредит.
