Увеличение веса — неприятный побочный эффект среднего возраста. Большинство взрослых набирает от 4,5 до 11 кг в период между 20 и 40 годами.
Ученые Национальных институтов здравоохранения США уточнили, что начинает расти не рывком, а медленно и почти незаметно, и со временем остановить этот набор становится все сложнее. С возрастом обмен веществ постепенно замедляется, а аппетит и привычный объем еды обычно остаются прежними. Организм тратит меньше энергии, чем раньше, и лишние калории начинают накапливаться.
Меняется и состав тела — мышечной ткани становится меньше, особенно при сидячем образе жизни, а жир все чаще откладывается вокруг внутренних органов. Этот процесс почти не заметен внешне, но именно такой жир сильнее всего связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений работы мозга. Поэтому возрастной набор веса — это вопрос здоровья, а не только внешнего вида.
На этот процесс можно повлиять, например, занимаясь фитнесом. Даже умеренная физическая активность в течение дня помогает замедлить потерю мышц и сдержать рост жировой ткани. Регулярные прогулки, тренировки и простая замена долгого сидения на работу стоя дают ощутимый эффект.
Еще один эффективный метод, который отмечают ученые, — интервальное голодание, когда сокращается время, в которое человек ест. Например, прием пищи в пределах восьми часов в сутки. В экспериментах на мышах такой режим поддерживал здоровье и увеличивал продолжительность жизни даже при неизменном рационе.
Рекомендации Национальных институтов здравоохранения остаются простыми и практичными — сбалансированное питание с овощами, фруктами и источниками белка, достаточное потребление воды, отказ от курения и алкоголя, не менее 150 минут умеренной активности в неделю, полноценный сон и регулярные осмотры у врача. Это доступная стратегия, которая помогает замедлить возрастной набор веса и снизить риски для здоровья.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как добиться долгосрочного успеха: ученые выявили закономерности.
