«Для успешного достижения поставленной цели важно никогда не терять из вида конечный результат — главный мотив всех ваших действий. Он позволяет “не сбиться с курса” и осуществить стратегическое планирование деятельности. При этом на пути к конечной цели вам могут потребоваться дополнительные мотивационные ресурсы для преодоления препятствий и тактического управления процессом достижения. И наконец, подпитка мотивации бывает необходима при выполнении рутинных операций, снижающих интерес к деятельности», — объяснила психолог.
Поддержать мотивацию можно, если сосредоточиться не на результате, а на процессе, разбив его на этапы, и оценивать успешность их прохождения, а также заботиться о создании благоприятных условиях деятельности.
«Вот ключевые ориентиры, которые позволят вам эффективно использовать свои мотивационные ресурсы. Во-первых, отмечайте небольшие победы: оценивайте промежуточные результаты и вознаграждайте себя за выполнение небольших задач. Во-вторых, ориентируйтесь на реалистичные цели, которые являются сложными, но достижимыми, чтобы избежать выгорания и разочарования. В-третьих, разбивайте задачи на части: большие на более мелкие и микро-задачи, чтобы сосредоточиться на них, и ставьте SMART-цели: актуальные, конкретные, измеримые, достижимые и ограниченные по времени», — объяснила психолог.
Кроме того, важно пересмотреть распорядок дня, оптимизируйте свое пространство и помните, что хороший сон, правильное питание, регулярные физические упражнения и своевременный отдых имеют основополагающее значение для работы мозга и мотивации.
