Новогодние праздники многие воспринимают как возможность восполнить ресурсы организма после прошедших 12 месяцев и «гонки», которой традиционно сопровождаются последние недели календарного года. Большинство россиян проводят каникулы в энергосберегающем режиме. В надежде восстановиться после трудовых будней люди выбирают ничего не делать, сводят к минимуму физическую, умственную и эмоциональную нагрузку, пытаются выспаться. Активные виды досуга — путешествия, занятия спортом, участие в фестивалях или тренингах — становятся популярнее, но все еще не могут заменить традиционный новогодний отдых.
Что происходит с организмом во время отдыха
Как рассказывают ученые Пермского Политеха, когда человек выходит на отдых после долгих трудовых будней, происходят важные изменения в нервной системе и работе мозга.
Когда мы выходим на отдых после продолжительной работы, у нас падает уровень кортизола, норадреналина и адреналина, которые мобилизовали организм, сужали сосуды, повышали внимание, но и истощали ресурсы. Повышается активность главного тормозного медиатора, успокаивая перевозбужденные нейронные сети, что субъективно ощущается как снятие напряжения, расслабление. Во время отдыха и, в особенности, сна межклеточное пространство в мозге расширяется на 60%, и спинномозговая жидкость, как мощный поток, буквально промывает ткань мозга, выводя токсины. Без качественного отдыха этот «мусор» накапливается, нарушая работу нейронов.
Происходят и другие гормональные изменения, повышается уровень серотонина, который отвечает за расслабление и удовольствие. Также, отмечают специалисты, во время отдыха специальные клетки — олигоденроциты — восстанавливают миелиновые оболочки, которыми покрыты нервные волокна. Из-за этого передача сигналов усиливается, возвращается скорость мыслительных процессов.
Многие во время длинных выходных пытаются выспаться на год вперед, однако из-за этого могут сбиться биологические часы. Длительный сон в течение нескольких дней приводит к тому, что аденозин, который дает сигнал об усталости и необходимости поспать, даже после пробуждения будет связываться с мозгом и тормозить работу нервной системы. Это может снизить когнитивные функции, но чрезмерно повысить аппетит из-за нехватки энергии.
По словам ученых, пассивное восстановление может дать эффект во время короткого отдыха — 1−2 дня. Однако, если все новогодние праздники провести без физической активности, можно навредить организму.
Когда мы меньше двигаемся, больше едим и исключаем активную умственную деятельность, нарушается нормальная работа сердечно-сосудистой системы и ЖКТ, образуются застойные явления в легких. При этом здоровый человек может не ощущать для себя никаких болезненных или неприятных эффектов, но они будут накапливаться в организме из раза в раз при повторении сценария длительного пассивного отдыха.
При этом, считает Солодников, будет полезно и немного поскучать. Во время отдыха центральная исполнительная сеть отключается, начинает работать сеть пассивного режима работы мозга — активизируются «блуждающие мысли», мы начинаем мечтать, рефлексировать, погружаться в воспоминания и размышления. Эти процессы важны для формирования креативности, самоидентичности и эмоционального интеллекта. Если подавлять сеть пассивного режима хронической работой, может произойти выгорание и потеря смысла.
Что такое «постпраздничный синдром»
Если после праздников вы не хотите возвращаться к трудовым будням, чувствуете тревогу и пустоту, у вас плохое настроение и апатия — это и есть «постпраздничный синдром». Одна из основных причин этого состояния — завышение ожиданий от Нового года, считают ученые.
Мы придаем Новому году особое значение, веря в чудеса и волшебство этого периода, но мечты разбиваются о будничную действительность, и это порождает чувство неудовлетворенности и разочарования. Связанные с подготовкой к празднику множество дел и суета приводят к физической усталости и опустошенности. С физиологической точки зрения, предвкушая событие, организм вырабатывает гормоны счастья: серотонин и дофамин. В этот период, кажется, что все возможно, мы полны сил и энергии. Но затем на их место из-за когнитивной перегрузки во время самого праздника приходит кортизол — гормон стресса. Он вызывает ощущение тревоги и пустоты, сопровождающееся эмоциональным спадом.
Из-за физиологических и психических изменений даже те люди, которые очень любят свою работу, могут испытывать стресс при резком погружении в рабочие процессы.
Как помочь организму вернуться в ресурсное состояние
Перед первым рабочим днем, говорят ученые, можно провести символическую «церемонию закрытия праздников» — займитесь уборкой дома, составьте короткий список дел на будущую неделю и, например, подготовьте гардероб. Такие действия дадут мозгу сигнал о том, что режим меняется.
Специалисты утверждают, что рабочий ритм восстанавливается, по разным данным, от 3 до 7 дней. Если синдром длится на недели, это может быть признаком уже серьезных расстройств, как депрессия, здесь уже потребуется помощь специалистов.
Смягчить проявление «постпраздничного синдрома» могут простые действия. Вот, что советуют ученые:
Разумное целеполагание и планирование снизят тревожность от неопределенности и повысят мотивацию к новым свершениям. В течение дня стоит позволять себе короткие паузы в работе, заполняя их чем-то приятным. Пусть праздники позади, но у вас всегда есть возможность находить радость в простых вещах — прогулке, встрече с друзьями, хорошей книге или фильме, занятиях спортом.
Адаптироваться к режиму без стресса можно, постепенно наращивая нагрузку вместо полного погружения в работу. Например, по такой схеме: первый день — 50% от обычной нагрузки, выполняйте простые задачи, планируйте, общайтесь с коллегами. 2−3 день — 70% — можно выполнять задачи средней сложности. 4−5 день — 90% нагрузки. С новой недели — вводим полноценный режим работы. Такой подход, говорят специалисты, поможет избежать выгорания в первые дни и сохранить мотивацию.
Ранее Наука Mail рассказывала, что такое праздничная тревожность.
