В разгар зимней сессии, когда стресс и недосып становятся постоянными спутниками студентов, многие сталкиваются с коварным явлением. В решающий момент все выученные знания будто «испаряются» из головы.
Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута объяснила, что это состояние имеет сугубо биологическую природу, и дает простые, но эффективные советы, как взять себя в руки прямо в аудитории.
Когда студент впадает в панику перед экзаменатором, его организм активирует древний режим выживания «бей или беги». В этот момент мозговая активность стремительно перетекает из префронтальной коры, ответственной за логику и доступ к знаниям, в лимбическую систему, управляющую эмоциями.
Человек буквально блокирует сам себя. По ощущениям может показаться, что глупеешь, но на самом деле мозг просто «перегревается».
Если же студент понимает логику и структуру предмета, у него всегда есть шанс вывести ответ, даже забыв конкретный термин. Но в ситуации, когда паника настигает уже в коридоре или за экзаменационной партой, нужно «обмануть» мозг через тело.
Для этого отлично подходит техника заземления «5 предметов». Нужно найти в пространстве вокруг пять объектов одного цвета (например, синего). Это простое действие переключает фокус внимания и выводит из порочного круга тревожных мыслей.
Снизить уровень гормона стресса кортизола помогает дыхательное упражнение «квадрат». Вдох на четыре счета — задержка дыхания на четыре счета — выдох на четыре счета — снова задержка. Такой ритм подает нервной системе сигнал безопасности, и доступ к знаниям постепенно возвращается. Медленный глоток воды также действует успокаивающе.
Наконец, психолог советует пересмотреть свое отношение к экзамену. Это не карательная операция, а беседа двух умных людей. Мацута заключила, что мир не рухнет от пересдачи, а личность студента не станет хуже от тройки.
Ранее Наука Mail сообщала, что в России начали определять уровень депрессии по голосу пациента.
