Разнообразная физическая активность может быть важнее для долголетия, чем просто увеличение нагрузок. К такому выводу пришли авторы крупного анализа, опубликованного в журнале BMJ Medicine на данных Гарвардского университета.
Анализ общего уровня физической активности был основан на данных 111 467 участников — 70 725 из исследования здоровья медсестер и 40 742 из исследования последующего наблюдения за медицинскими работниками. Анализ разнообразия физической активности был основан на данных 111 373 участников — 70 725 женщин и 40 648 мужчин. В обеих группах, начиная с 1986 года, регистрировалась информация о ходьбе, беге трусцой, беге, езде на велосипеде (включая занятия на стационарных тренажерах), плавании, гребле или калистенике, теннисе и сквоше или ракетболе.
Нагрузку оценивали с помощью показателя MET — он уточняет, сколько энергии тратится по сравнению с покоем. В среднем учитывали до 11−13 разных видов активности на человека. Самой распространенной формой движения в обеих группах была обычная ходьба.
За период наблюдения, длившийся более 30 лет, умерло 38 847 человек — 9901 от сердечно-сосудистых заболеваний, 10 719 от рака и 3159 от заболеваний дыхательной системы. Исследования показали, что большинство видов физической активности (за исключением плавания) связаны с более низким риском смерти от любых причин. При этом зависимость не является линейной — для общей физической активности эффект стабилизируется после достижения 20 еженедельных MET‑часов, что указывает на существование оптимального порога.
Наибольший положительный эффект продемонстрировала ходьба: у самых активных пешеходов риск смерти оказался на 17% ниже по сравнению с теми, кто ходил меньше всего. Подъем по лестнице снижал риск на 10%. Другие виды активности также показали благотворное влияние: теннис, сквош или ракетбол — на 15% меньший риск; гребля — на 14%; силовые тренировки или упражнения с сопротивлением — на 13%; бег — на 13%; пробежка — на 11%; езда на велосипеде — на 4%.
Кроме того, выяснилось, что более разнообразная физическая активность дополнительно снижает риски. Люди, занимавшиеся самым широким спектром упражнений, имели на 19% меньший риск смерти от всех причин, а также на 13−41% меньший риск смерти от сердечно‑сосудистых заболеваний, рака, респираторных болезней и других причин.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что ученые назвали преимущества коротких тренировок в течение дня.
