Аэробные тренировки — бег, плавание, танцы — оказываются одними из самых эффективных способов снизить симптомы депрессии и тревожности. Обзор данных, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, показал, что контролируемые и групповые занятия особенно помогают при депрессии, а короткие тренировки низкой интенсивности, до восьми недель, эффективны для снижения тревожности.
Чтобы оценить влияние упражнений, исследователи из университета проанализировали 800 исследований с почти 58 тысячами участников возрастом от 10 до 90 лет. Участники либо имели клиническую депрессию, либо испытывали ее симптомы без других заболеваний. Упражнения разделили на аэробные, силовые, оздоровительные (йога, тай-чи, цигун) и их комбинации. Для тревожности рассматривались 24 мета-анализа с почти 20 тысячами участников возрастом от 18 до 67 лет, включая аэробику, силовые, психосоматические и смешанные тренировки.
Результаты показали, что физическая активность в среднем снижает депрессию и оказывает умеренный эффект на тревожность. Наибольшую пользу получают молодые люди и женщины после родов. Все виды тренировок работают, но для депрессии особенно эффективны аэробные, групповые и контролируемые занятия; для тревожности заметный эффект дают любые комбинации упражнений.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что причины тревожности нашли в генетике.
