Розовый шум, который многие включают, чтобы заглушить внешний шум и убаюкать, может ухудшать качество сна. Исследователи из Университета Пенсильвании вместе с коллегами из Европы и Канады обнаружили, что он сокращает время пребывания в ключевых фазах сна, включая глубокий сон. Работа опубликована в журнале Sleep.
Розовый шум отличается тем, что на низких частотах его интенсивность выше. Из‑за этого он звучит мягче и не такой статичный, как белый шум. Его часто сравнивают со звуками дождя или водопада. Хотя многие приложения и устройства, воспроизводящие фоновые звуки, позиционируют розовый шум как средство для улучшения сна, последние исследования заставляют усомниться в справедливости таких заявлений.
Для участия в исследовании пригласили 25 взрослых в возрасте от 21 до 41 года, не имеющих нарушений сна и не использовавших шум в качестве снотворного. Участники провели в лаборатории сна семь ночей подряд, пытаясь заснуть по 8 часов в разных условиях. Сначала была одна адаптационная ночь в тишине, а затем каждую ночь им включали разные звуковые сценарии — порядок зависел от группы.
Участники слышали либо смесь окружающих звуков (пролетающие самолеты, транспорт, плач ребенка), либо только розовый шум, либо спали в тишине. Были также варианты с окружающим шумом плюс розовый шум или с окружающим шумом и берушами.
До и после каждой ночи добровольцы проходили когнитивные и сердечно‑сосудистые тесты, а также заполняли анкеты о качестве сна.
Результаты показали: по сравнению с тихими ночами при сильном окружающем шуме люди проводили в самой глубокой фазе сна (N3) в среднем на 23 минуты меньше. А при воздействии только розового шума (50 децибел) продолжительность фазы быстрого сна сокращалась почти на 19 минут в сутки по сравнению с окружающим шумом.
Исследователи обнаружили, что сочетание окружающего и розового шума сокращает фазы быстрого и глубокого сна, увеличивает время засыпания и частоту пробуждений. В целом шум ухудшает сон — за исключением случаев, когда используются беруши: с ними качество сна не зависело от типа шума.
Ученые уточнили, что фаза быстрого сна важна для памяти, эмоций и развития мозга, поэтому широкополосные шумы могут быть вредны — особенно для детей.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что названа идеальная поза для сна с точки зрения физиологии.
