Люк Бодуан, когнитивист Университета Саймона Фрейзера (Канада), разработал технику, которая помогает быстрее засыпать и может использоваться не только вечером, но и среди ночи. О механизме, который позволяет обмануть мозг, рассказывает Washington Post.
Во время сна человек часто просыпается. Если у вас нет проблем со сном, то вы сразу засыпаете, однако если вас что-то беспокоит, то погрузиться в сон заново очень сложно. Сомнологи предлагают попробовать метод когнитивной перетасовки, во время которого образы перемешиваются, как игральные карты.
Техника засыпания предельно проста. Вы придумываете простое слово, например, дом. Потом вам нужно вспомнить, как можно больше слов, которые начинаются с той же буквы: дыня, деньги, дача, дерево. Представьте каждый предмет в течение 5−15 секунд или даже вообразите себя в ситуации, где он присутствует.
Ученые рекомендуют не искать связи между словами. Если вам сложно придумать новое слово на заданную букву, переходите к следующей. И так, пока не заснете.
Бодуан утверждает, что его техника помогает не только имитировать процессы, происходящие в мозге, но и прерывать беспокойство, которое не дает уснуть. Он проверил действие когнитивной перетасовки на группе людей и выяснил, что он действует также эффективно как и метод «конструктивного беспокойства», при котором вы описываете свои тревоги за несколько часов до сна.
Достоинства нового метода — возможность практиковать его в любое время и отсутствие побочных эффектов. Техника поможет людям, которые страдают от повышенной тревожности, не зацикливаться на своих мыслях и расслабляться.
Кроме этой практики специалисты рекомендуют соблюдать условия, которые помогут хорошо выспаться: следить за режимом отхода ко сну, не лежать в кровати без сна, записывать в дневник список дел на следующий день, ограничивать кофеин и алкоголь, а при серьезных нарушениях сна обращаться к специалистам.
Ранее мы рассказывали о простом способе улучшить качество сна.
