Десятилетиями элитные бегуны тренируются на большой высоте, чтобы повысить выносливость. В условиях низкого содержания кислорода организм вырабатывает больше красных кровяных клеток — они переносят кислород по телу. После возвращения на уровень моря эта адаптация помогает спортсменам работать эффективнее.
Однако у высокогорных тренировок есть существенные минусы: они требуют времени, денег и длительных перелетов. Для большинства бегунов, например участников Лондонского марафона, такой вариант недоступен.
Поэтому ученые стали искать более доступную альтернативу и обратили внимание на жару как фактор, способный вызвать похожую физиологическую реакцию. Спортсмены обычно используют короткие периоды воздействия высоких температур — как правило, от 7 до 14 дней — для подготовки к соревнованиям в жарком климате.
Чтобы выяснить, может ли длительное воздействие высоких температур вызвать физиологические изменения, аналогичные тем, что наблюдаются на большой высоте, исследователи набрали группу хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции. Участники продолжали обычные тренировки и дополнительно принимали пять горячих ванн в неделю на протяжении пяти недель.
Ванны были обычными домашними — без специального оборудования. Температура воды поддерживалась на уровне 40 °C (с помощью недорогого термометра, при необходимости добавляли теплую воду), а длительность каждой процедуры составляла 45 минут. Ванны принимали вскоре после тренировки.
До и после пятинедельного периода ученые измерили ключевые показатели выносливости: объем эритроцитов, структуру сердца и максимальное потребление кислорода (VO2max) — золотой стандарт оценки аэробной подготовленности.
Объем эритроцитов вырос: после прогревания увеличивается объем плазмы — жидкой части крови, — а организм компенсировал временное снижение концентрации эритроцитов их дополнительной выработкой. В итоге возрос общий объем крови и ее способность переносить кислород.
Кроме того, увеличился размер левого желудочка сердца — теперь за один удар оно перекачивало больше крови и эффективнее снабжало мышцы кислородом. Максимальное потребление кислорода выросло примерно на 4%, а скорость на тестах повысилась — заметное улучшение для подготовленных бегунов без увеличения нагрузки.
Такой подход снижает риск травм и доступен почти каждому. Но важно соблюдать режим (40 °C, 45 минут, пять раз в неделю) и следить за самочувствием: возможны перегрев, обезвоживание и головокружение.
Оказалось, что выносливость можно повысить не только за счет более тяжелых тренировок — иногда достаточно создать условия для естественной адаптации организма.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что бег на сверхдлинные дистанции может ускорить старение клеток крови.
