Клинический психолог доктор Венди Троксел в интервью Fox News Digital рассказала о том, что у каждого третьего взрослого сон не помогает восстановить силы. О том, что мешает хорошо выспаться и как с этим бороться, рассказывает New York Post.
Основные враги полноценного сна — алкоголь и кофеин во второй половине дня. Нормально выспаться также мешает стресс и излишнее использование телефона перед сном.
Психолог уточнила, что распространенное мнение о том, что женщинам нужно больше сна, верно лишь частично. Потребность слабого пола во сне превышает время, необходимое мужчинам, лишь на 10−15 минут.
Возможно, это связано с тем, что качество сна у женщин страдает сильнее, поэтому им нужно больше времени, чтобы выспаться. Кроме того, женщины в два раза чаще мужчин страдают от бессонницы, а во время перехода к менопаузе количество нарушений сна сильно увеличивается.
Некоторые утверждают, что для полноценного отдыха им достаточно 4−5 часов, но, по словам специалистов, это самообман — недостаток сна все равно сказывается на работоспособности. Ученые рекомендуют постепенно увеличить продолжительность сна на 15 минут, чтобы прийти к необходимой норме.
Кроме того качественный сон зависит от здорового питания: перед сном не рекомендуется есть продукты, вызывающие несварение желудка. Улучшить сон помогут физические упражнения, однако их стоит выполнять в первой половине дня, а не прямо перед сном.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что по активности мозга во сне может определить риск деменции.
