Эксперты изучили данные более 53 тысяч взрослых жителей Великобритании среднего возраста. Как пишет The Guardian, в ходе наблюдения, которое длилось восемь лет, было зафиксировано 2034 случая серьезных сердечно-сосудистых событий. Анализируя информацию с носимых устройств и пищевые привычки добровольцев, ученые определили комбинацию поведенческих факторов, дающую ощутимый результат.
Оказалось, что увеличение продолжительности сна на 11 минут каждую ночь, добавление к ежедневной рутине 4,5 минуты быстрой ходьбы и употребление примерно 50 граммов овощей в день в совокупности помогают снизить вероятность инфаркта и инсульта примерно на 10% При этом исследователи также подсчитали, что соблюдение более строгих норм — от восьми до девяти часов сна, не менее 42 минут интенсивной или умеренной активности и сбалансированное питание — может снизить риск уже на 57%.
К умеренной активности специалисты относят быструю ходьбу, танцы или работу в саду, а к интенсивной — бег, плавание и прыжки со скакалкой. Ведущий автор исследования, научный сотрудник Сиднейского университета Николас Коэмель отметил, что сочетание небольших изменений в нескольких сферах жизни дает удивительно большой положительный эффект. По его словам, внесение комплексных, но незначительных корректировок более достижимо и устойчиво для большинства людей, чем попытка кардинально изменить одну привычку.
Профессор Эммануэль Стаматакис, один из ведущих авторов работы, добавил, что команда планирует использовать полученные результаты для разработки цифровых инструментов, которые помогут людям формировать устойчивые здоровые привычки. Старшая медсестра-кардиолог Британского фонда сердца Эмили Макграт, комментируя исследование, подчеркнула, что стремление к здоровому образу жизни не требует подвигов. Небольшие изменения вроде дополнительного сна, увеличения доли овощей в рационе и физической активности в совокупности приносят реальную пользу и помогают беречь сердце.
Ранее Наука Mail рассказывала, что жизнь в городе может защитить от инсульта.
