Многие люди спят с ночником или вблизи мерцающих дисплеев, не подозревая, что такое окружение может привести к проблемам с весом. Чжэн Тяньмин, врач-сомнолог из больницы Конинг, объяснил, почему сон при включенном свете провоцирует набор веса, привел данные исследований и дал рекомендации по восстановлению здоровой обстановки для ночного отдыха.
Свет ночника или лампочки проникает сквозь веки и стимулирует фоторецепторные клетки сетчатки, подавляя выработку мелатонина и влияя на метаболическую функцию организма. Такое негативное влияние искусственного света подтверждено наблюдениями за 43 тыс. женщин. Те из них, кто спал с включенным светом или телевизором, набирали больше 5 кг на 17% чаще, чем те, кто спал в темноте. Также у них на 22% и 33% увеличивался риск возникновения избыточного веса и ожирения.
Почему это происходит
Ученые выяснили, что при искусственном свете поджелудочная железа не прекращает работу, чтобы поддержать уровень сахара в крови, и выделяет больше инсулина, высокий уровень которого способствует накоплению жира.
Кроме того свет нарушает баланс между лептином и гренлином, первый из которых отвечает за сообщение мозгу «я сыт», а второй — стимулирует аппетит. Даже если вы не встаете перекусить ночью, свет может ввести организм в заблуждение. Утром ваш аппетит будет сильнее нормального и вы выберете высококалорийную пищу.
Это еще не всё
Сбой в выработке мелатонина влияет не только на вес, но и на рост. При нарушенной выработке мелатонина сон становится прерывистым, что снижает выработку гипофизом гормона роста, секреция которого начинается через час после засыпания. Такое состояние опасно для детей, которые находятся в периоде активного роста.
Нарушение выработки мелатонина также провоцирует усталость у школьников и сонливость у людей пожилого возраста. У детей, которые поздно ложатся спать, задерживается секреция мелатонина и его уровень не успевает снизиться утром. А пожилые люди часто рано ложатся спать и просыпаются среди ночи, что говорит о нарушении выработки гормона.
Что делать
Чтобы восстановить здоровый сон и циркадные ритмы, ученые рекомендуют для регуляции выработки мелатонина утром почаще бывать на солнце или пройти специальные процедуры в световом кабинете. Кроме того важно изолировать спальню от света: не только из окон, но и от освещения, исходящего от дисплеев.
Эффективной мерой станет отказ от гаджетов перед сном, а также поиск правильного ночника, если вы не можете спать без света. Красный или оранжевый ночник будет самым безопасным выбором, в то время как синий свет от электронных устройств и энергосберегающих ламп сильнее всех подавляют выработку мелатонина.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, почему сон с питомцем вреден для здоровья.
