Стресс перед ЕГЭ знаком многим выпускникам: за волнением могут скрываться навязчивые мысли, страх неидеальности и давление со стороны близких. Ученые Пермского Политеха рассказали порталу Наука Mail, как отличить нормальное волнение от гипертревоги, выявить пробелы в знаниях и поддержать подростков.
В массовом сознании чрезмерное волнение перед этим экзаменом воспринимается с пониманием, а спокойствие — как самоуверенность или даже легкомыслие, особенно если ученик не отличник. Но важнее другое — переживания стали не просто допустимыми, а почти обязательными частями ритуала подготовки, который подтверждает, что человек относится серьезно. Чем выше ставки и чем выше нужные баллы, тем больше окружающие ждут заметного напряжения — и это давление заставляет даже спокойных подростков демонстрировать беспокойство, чтобы их не заподозрили в безразличии.
Мифы об экзамене усиливают тревогу. Например, убеждения «без репетитора не сдать», «ЕГЭ — это лотерея» и «не сдал — жизнь кончена» превращает тревогу из реакции на риск в фоновое состояние безысходности и делают неудачу катастрофой, хотя существуют пересдачи, колледжи, другие траектории.
Волноваться перед экзаменом нормально — это показывает, что результат важен. Чтобы отличить тревогу от дефицита знаний, можно решить пробный вариант ЕГЭ. Если после повторения темы или решения заданий беспокойство снижается, значит, источник волнения был в неизвестности. Если задание выполнено правильно, но легче не стало, дело в сильной тревоге. Если же тест выполнен с ошибками и ощущение неуверенности сохраняется, скорее всего, не хватает знаний.
Важно объяснить ребенку, что балл за ЕГЭ — лишь информация о результате экзамена, а не оценка его личности. Список достижений в подготовке, например, разобранные темы, пройденные пробники и преодоленные трудности, поможет увидеть ценность собственных усилий.
Близкие могут невольно усиливать тревогу фразами вроде «Что ты так волнуешься?» или «Не сдашь — пойдешь в дворники». Такое общение создает ощущение непонимания или нагнетает страх последствий. Родителям стоит контролировать собственные эмоции: их напряжение тоже передается подростку. Поддержка, напоминание о прошлых успехах и совместная работа с материалом полезнее критики.
Пробные экзамены снижают страх неизвестности. Можно организовать их в двух вариантах: сначала «технический», чтобы выявить слабые места в материале, а затем «стрессовый», чтобы привыкнуть к давлению времени и научиться замечать свое волнение, не пытаясь сразу его подавить. После такой тренировки полезно вместе проанализировать, что получилось, а что можно улучшить, — это поможет ребенку вернуть чувство контроля над ситуацией.
На экзамене может возникнуть провал в памяти из‑за тревоги или ретроактивного торможения — знакомого состояния, когда вспомнить не получается, а позже информация воспроизводится легко. В таких случаях помогают техники успокоения: например, глубокое дыхание и обратный счет. Они снижают уровень беспокойства и позволяют знаниям «вернуться». Перед экзаменом важно обеспечить ребенку отдых и сон.
Влияние длительного напряжения на нервную систему подростка зависит от его психоэмоционального настроя, базового уровня подготовки и наличия навыков выстраивания режима. Если настрой и подготовка достаточны, а режим труда и отдыха налажен, проблем со здоровьем не возникает. При эмоциональной незрелости, низкой успеваемости и отсутствии навыков самоорганизации почти сразу появляются невротические проявления — нестабильное настроение, нарушения сна, головные боли, либо поведенческий отказ от обучения. Важную роль играют обстановка в семье и детско-родительские отношения.
Важно уметь отличать обычный стресс от начала расстройства. Если симптомы (головные боли, бессонница, тревога) появляются только из‑за экзамена и проходят после отдыха — это функциональный стресс. Если же они становятся постоянными и мешают повседневной жизни, нужно обратиться к психологу или неврологу, чтобы скорректировать состояние и отношение к результату.
Самостоятельный прием успокоительных или стимуляторов без назначения врача может навредить. Оптимальный подход — следить за режимом дня, питанием, сном и умеренной физической активностью.
Подготовка к ЕГЭ — это не только повторение материала, но и работа с мыслями, умение не оценивать себя по баллам и выстраивать поддерживающее общение с близкими. Практические приемы — от пробных экзаменов до техник заземления — возвращают чувство контроля, а понимание границ стресса помогает вовремя обратиться к специалисту, не прибегая к самостоятельному приему лекарств.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что в российских школах введут новый обязательный экзамен.
