У каждого человека свое представление об идеальной позе для сна, но не каждое положение помогает повысить качество отдыха и приносит пользу для здоровья. Представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто рассказал изданию Popular Science о наиболее оптимальных позах.
По словам ученого, у разных положений для сна — разное назначение. Например, если человек спит на спине на хорошей подушке, поддерживающей шею и позвоночник в нейтральном положении, его дыхательные пути свободны, поэтому ему легко дышать. Но если у спящего апноэ — сон на спине может быть вреден для здоровья. Во время апноэ дыхание прерывается и возобновляется во сне, обычно, из-за сильного расслабления мышц горла. В таком случае язык может запасть в заднюю часть горла и перекрыть дыхание.
Сон на боку может быть полезен по-разному. Доктор Сайто говорит, если лежать на правом боку — может улучшиться кровообращение, а нагрузка на сердце станет ниже, так как средостение (эластичный слой между легкими) помогает удерживать сердце на месте. Отдых на левом боку может способствовать лучшему удалению продуктов обмена веществ из мозга. Специалист говорит о глимфатической системе, которая занимается очисткой мозга от вредных продуктов метаболизма, например, белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Есть разница и между разными положениями тела, когда человек лежит на боку. Сон в более расправленной позе помогает выровнять позвоночник. «Калачик же может облегчить боли в пояснице, но слишком сильная группировка тела сдавливает диафрагму и грудную клетку, то есть ограничивает дыхание.
Доктор Сайто отмечает, что есть способы улучшить позу во время сна. Например, если вы любите спать на боку, положите подушку между коленями — так линия между головой, шеей и бедрами станет ровнее. Такая поза — нейтральная, она поможет облегчить дыхание и сделать сон более глубоким и восстанавливающим. Во время сна на животе можно положить подушку под бедра, чтобы было удобнее, при отдыхе на спине — под колени. Улучшить качество сна также могут помочь ортопедические подушки и матрасы.
Однако специалист советует обращать внимание на свое самочувствие, дыхание и выбирать позу для сна, которая будет для вас действительно удобной. Именно она обеспечит эффективный отдых и поможет выспаться.
Ранее Наука Mail рассказывала, почему сон с питомцем может быть вреден для здоровья.
