Пляжный сезон приближается, и многие задумываются о приведении физической формы в порядок. Заместитель главного врача по развитию, качеству и цифровой медицине Университетской клиники КФУ Иван Киясов поделился правилами, которые помогают избавиться от лишнего веса без вреда для организма.
По словам специалиста, за два месяца в комфортном режиме реально сбросить от двух до семи и более килограммов. При этом итоговый эффект напрямую зависит от исходного состояния человека. Эксперт посоветовал доверять собственному отражению в зеркале, а не строгим данным весов, особенно тем, кто уже выглядит хорошо и хочет лишь слегка подсушить тело перед летом.
В своей формуле успеха Иван Киясов выделил выстраивание правильного ритма жизни как базовый этап. Сон, регулярность приема пищи и общая активность составляют основу. Тем, кто стремится получить спортивный силуэт, к этому списку нужно добавить постоянные физические нагрузки. Врач рекомендовал пить много воды, отказаться от избытка соли и сахара, а также соблюдать баланс белков и клетчатки на тарелке.
Что касается рациона, еда должна оставаться максимально естественной. Важно следить за калорийностью и соотношением элементов, при этом стараясь делать блюдо вкусным. Эксперт подчеркнул, что за общий ритм жизни отвечает сам человек, тогда как нутрициолог или диетолог помогают лишь с детальной корректировкой меню.
Ранее ученые назвали главный недостаток диет с чередованием похудения и набора веса.
