В жару сложно заснуть. Однако влиянию температуры на сон посвящено гораздо меньше исследований, чем воздействию света, стресса или гаджетов. Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научной работе Национального фонда сна, рассказал CNN о том, что необходимо для здорового сна.
Чтобы сон был крепким и восстанавливающим, важно охладить тело примерно на один градус. Добиться этого поможет пижама из легких тканей или же полное отсутствие ее. Многие люди отмечают, что когда они спят без одежды, это помогает им максимально восстановить силы.
Если вы спите в пижаме, выбирайте легкие однослойные варианты — так организм быстрее избавится от тепла и заснет. Тем, у кого мерзнут руки или ноги, специалисты рекомендуют согревать их перед сном, это тоже помогает избавиться от лишнего тепла.
Хорошему сну способствует невысокая и стабильная температура в комнате — до 19 градусов, хорошая циркуляция воздуха и уровень влажности, который не препятствует охлаждению через потоотделение. Этой же цели служит и постельное белье, которое хорошо впитывает влагу.
От температуры тела ночью зависит качество не только сна, но и репродуктивного здоровья. Плотно прилегающее нижнее белье провоцирует перегревание яичек у мужчин. Кроме того, при плохом сне у мужчин хуже вырабатывается тестостерон.
Сон без одежды помогает парам установить доверительный контакт, даже если он не приводит к интимным отношениям. Контакт кожа к коже способствует выработке окситоцина — гормона, который отвечает за привязанность и эмоциональную близость. Психотерапевты рекомендуют практиковать сон без одежды хотя бы раз в неделю.
Выберете ли вы легкую пижаму или сон без нее, главное — определите для себя комфортную температуру, при которой телу не будут жарко и вы сможете качественно отдохнуть.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что будет если перестать спать.
