Вы проверяете умные часы после пробежки и видите: показатель физической активности упал, сожжено мало калорий, уровень восстановления низкий — и часы советуют сделать перерыв на 72 часа. Хотя забег прошел отлично — почему так?
Дело в том, что умные часы и фитнес‑трекеры не всегда дают точные данные. Они формируют представление о здоровье и тренировках, показывают количество сожженных калорий, уровень подготовки, скорость восстановления и готовность к нагрузкам, но большинство показателей лишь приблизительны.
Например, расход калорий может быть завышен или занижен более чем на 20%, особенно при силовых тренировках, езде на велосипеде или интервальных нагрузках. Это влияет на контроль питания: ошибка может привести к избыточному потреблению пищи или недоеданию.
Подсчет шагов тоже неидеален: в обычных условиях часы занижают их число примерно на 10%, а при переноске тяжестей или толкании коляски точность падает еще сильнее, ведь устройство ориентируется на движения рук.
Частота сердечных сокращений точно измеряется лишь в покое или при низкой нагрузке. При интенсивных упражнениях, а также из‑за потливости, тона кожи или неплотного прилегания часов данные искажаются.
Оценка сна опирается на движение и пульс, а не на активность мозга (как при полисомнографии), поэтому стадии сна (легкий или глубокий) определяются неточно.
Показатели восстановления базируются на вариабельности сердечного ритма (измеряемой на запястье, а не с помощью ЭКГ) и качестве сна — двух не самых надежных метриках. Из‑за этого вы можете пропустить тренировку, хотя на деле готовы к ней.
VO₂max (максимальная способность использовать кислород) часы оценивают по пульсу и движениям, а не через анализ вдыхаемого/выдыхаемого воздуха. В результате у менее активных людей показатель завышается, у тренированных — занижается.
Несмотря на погрешности, умные часы полезны для отслеживания общих тенденций в долгосрочной перспективе. Но важнее всего — прислушиваться к самочувствию, работоспособности и реальному уровню восстановления: это даст больше информации, чем любые гаджеты.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что выявлены биомаркеры стрессоустойчивости по данным умных часов и образцов слюны.
