Заснуть в самолете непросто: мешают шум, свет, сухой воздух, неудобное положение и несовпадение расписания полета с биологическими ритмами. Циркадный ритм — внутренние часы организма — обычно настроен на сон в темноте и тишине, но в салоне все иначе: свет может включить сосед, за спиной — постоянный шум. Алкоголь усугубляет ситуацию: он обезвоживает и заставляет чаще ходить в туалет.
Осторожнее с советами из соцсетей: некоторые «лайфхаки» опасны. Например, фиксация ног ремнем безопасности повышает риск тромба — из‑за замедления кровотока при долгом сидении.
Как повысить шансы на сон? Подготовьтесь еще на земле: избегайте кофеина и обильной еды, пейте воду, подумайте о тренировке — усталость поможет заснуть. Если планируете принимать мелатонин, сначала проконсультируйтесь с врачом.
В самолете создайте комфортные условия: наденьте удобную одежду, используйте маску для глаз и беруши или наушники с шумоподавлением. Имитируйте привычные ритуалы перед сном — почитайте книгу вместо просмотра фильма, включите белый шум. Подушка для шеи может помочь, но подходит не всем.
При этом будьте реалистичны: даже при идеальной подготовке сон в самолете вряд ли будет идеальным. Не стоит слишком стараться заснуть — это вызывает тревогу и мешает расслабиться. Иногда главное — просто достаточно устать.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что МАИ разработал технологию снижения шума в салоне самолета.
