Международная группа ученых проанализировала два крупных долгосрочных исследования и пришла к выводу, что секрет долголетия — в разнообразии физической активности, а не в ее объеме. Результаты исследования опубликованы в журнале BMJ Medicine.
В исследованиях участвовали медицинские работники. Они сообщали, какую физическую активность они поддерживают. Сначала самыми распространенными нагрузками были бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, теннис и гимнастика. Потом к ним добавились силовые тренировки, йога, тяжелые и легкие работы на свежем воздухе. Исследователи фиксировали также, сколько лестничных пролетов преодолевали участники за день.
Самой распространенной физической активностью оказалась ходьба. Она же признана самым эффективным способом достичь долголетия — у тех, кто больше всех ходил пешком, риск смерти снижался на 17%. Затем следовали теннис, сквош и ракетбол, которые снижали риск на 15%, гребля или гимнастика — на 14%, бег и силовые тренировки — на 13%, и велосипед — на 4%.
Простой подъем по лестнице снижал риск смерти на 10%. Если же человек сочетал разные виды физической активности, то риск смерти от любых причин снижался на 19%. Логично, что физически активные люди были здоровее: реже курили, имели более низкий ИМТ, питались полезными продуктами и поддерживали более тесные социальные связи.
За 30 лет наблюдения от различных болезней умерло около 38 тыс. участников из примерно 223 тыс.. Более высокий уровень физической активности, а также ее отдельные виды, за исключением плавания, снижали риск смерти от любых причин. Однако польза от тренировок уменьшалась после определенного количества часов, то есть важнее было разнообразие, чем количество времени, потраченное на упражнения.
У исследования есть ряд ограничений, в частности, оно основано на субъективной оценке участников, а не на фиксации их активности.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как укрепить мышцы без долгих тренировок.
