Представление о мышцах как о простом механическом двигателе устарело. Новые данные доказывают: они функционируют как эндокринный орган, влияя на все системы организма. Во время сокращения высвобождаются сотни молекул — миокинов. Это подтверждает идею, что движение так же необходимо для здоровья, как дыхание или еда, а недостаток активности ведет к болезням.
Исследователи Университете Сан-Хорхе (Испания) уточняют что миокины действуют как гормоны, передавая информацию через кровоток мозгу, печени, костям и иммунной системе. Согласно обзору 2024 года, именно они объясняют пользу физических упражнений для иммунитета. Самый изученный миокин — интерлейкин-6 (IL-6) — при интенсивных тренировках высвобождается в 100 раз активнее, чем в покое. Также важны иризин, регулирующий жировой баланс, и нейротрофический фактор мозга (BDNF), отвечающий за нейропластичность.
Движение стимулирует и выработку других веществ — эксеркинов, улучшающих работу сердца и метаболизм. Их нехватка при малоподвижном образе жизни повышает риски заболеваний. Конкретное воздействие миокинов прослеживается в нескольких направлениях: они усиливают иммунный надзор и снижают воспаление; через «ось мышца-мозг» стимулируют рост новых нейронов, защищая от когнитивных нарушений; регулируют чувствительность к инсулину, помогая профилактировать диабет 2 типа; улучшают тонус сосудов и плотность костей. Кроме того, согласно данным, миокины способны подавлять пролиферацию раковых клеток и уменьшать повреждение ДНК, что связывает малоподвижный образ жизни с риском развития более 10 типов рака.
Ранее долгосрочное исследование доказало, что совмещение разных видов физической активности приносит большую пользу, чем интенсивные однообразные тренировки.
