Исследование показало, что даже менее четырех минут в день интенсивных движений — например, быстрый подъем по лестнице или перенос тяжелых сумок — связаны со снижением риска заболевания более чем на треть. Такие «микронагрузки» могут длиться всего 30−60 секунд, но при регулярном повторении дают заметный эффект.
Анализ данных более чем 22 тысяч человек, не занимавшихся спортом, показал: чем чаще в течение дня происходят такие короткие всплески активности, тем ниже вероятность развития диабета. В среднем около 10 коротких интенсивных эпизодов в день снижали риск на 36 процентов, а более частые и длительные — до 41 процента.
Авторы подчеркивают, что речь не идет о тренировках в привычном смысле — важны именно регулярные движения в повседневной жизни. Такой подход может быть особенно полезен для людей, которым сложно заниматься спортом, однако для устойчивого эффекта активность должна стать частью ежедневной рутины.
