Высокоинтенсивные интервальные тренировки оказались наиболее эффективным способом улучшить работу сосудов у пациентов с сердечно‑сосудистыми заболеваниями. К такому выводу пришли ученые после анализа 37 исследований с участием 6 818 взрослых пациентов с ишемической болезнью сердца или хронической сердечной недостаточностью.
Такие тренировки чередуют короткие периоды интенсивных нагрузок с периодами восстановления, что вызывает колебания кровотока и напряжения сдвига — силы трения крови о стенки сосудов. В результате повышается биодоступность оксида азота (NO) — вещества, важного для здоровья сосудов и их расширения. Благодаря этим механизмам высокоинтенсивные интервальные тренировки сильнее влияют на эндотелий (внутренний слой сосудов), чем умеренные непрерывные тренировки. В частности, они лучше улучшают эндотелий‑зависимую вазодилатацию — ключевой показатель работы эндотелия.
Другие виды нагрузок тоже изучали: умеренные аэробные упражнения дали положительный эффект, но менее выраженный, а силовые тренировки сами по себе значимых улучшений не показали — вероятно, из‑за короткой продолжительности вмешательств и ограниченного объема данных. Комбинированные программы (аэробные и силовые упражнения высокой интенсивности) потенциально могут быть еще эффективнее, но эти результаты требуют подтверждения.
Улучшение функции эндотелия снижает сердечно‑сосудистый риск, поэтому высокоинтенсивные интервальные тренировки могут стать частью программ кардиореабилитации, но только под наблюдением врачей. Исследование показало, что эффект от упражнений затрагивает именно эндотелий, а не гладкую мускулатуру сосудов. При этом важно учитывать индивидуальные особенности: возраст, тип заболевания и другие факторы.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что назван способ укрепить мышцы без долгих изнурительных тренировок.
