Специалисты из Университета Дикина и Университета Квинсленда проанализировали данные 25 научных работ с участием 4562 человек в возрасте от трех до 25 лет. Их интересовало, как использование устройств днем сказывается на сне той же ночью — времени засыпания, продолжительности, глубине и частоте пробуждений.
«Раньше и детям, и взрослым советовали любой ценой избегать экранов вечером, — пояснил доктор Мэтью Бурк. — Но наше исследование показывает: все зависит от конкретного человека. Кому-то гаджеты перед сном действительно мешают, а для других это не критично. Более того, некоторым детям экран помогает отвлечься от дневных забот, успокоить мысли и нормализовать настроение».
Ежедневное использование устройств может немного сдвигать время отхода ко сну, но почти не влияет на его общую продолжительность, эффективность и качество. Исследователи не обнаружили значимой разницы между активным использованием (например, видеоигры) и пассивным (просмотр телевизора или соцсетей) — вопреки ожиданиям, оба типа взаимодействия с экраном воздействовали на сон примерно одинаково.
Доктор Бурк отметил, что многие люди привыкли расслабляться вечером перед экраном — и это нормально. Когда молодые люди проводят за устройствами больше времени, чем обычно, это почти не сказывается на их сне.
Тем не менее, экраны не совсем безобидны. Если ребенок сидит в гаджете до трех часов ночи или у него явно сформировалась привычка, разрушающая сон, — это серьезный повод для беспокойства. Родителям по-прежнему важно учитывать индивидуальные особенности ребенка: его здоровье, поведение и естественные биоритмы.
Родителям стоит учесть, что жесткое правило «никаких экранов за час до сна» подходит не всем детям. Стоит наблюдать за конкретным ребенком: если гаджеты не ухудшают его сон, полный запрет не обязателен. Общей рекомендацией остается умеренность. Переизбыток экранного времени по-прежнему связывают с рисками для здоровья и поведения.
Читайте также на Mail Наука, какие игры в детстве укрепляют психическое здоровье.
