Исследование ученых из Университета Иллинойса показало, что методы позитивной психологии, например, практика осознанности, ведение дневника благодарности и тренировка оптимизма, способны за несколько недель улучшать показатели артериального давления, снижать маркеры воспаления и уменьшать другие факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний.
Ученые проанализировали результаты 18 рандомизированных исследований с участием до 200 взрослых (в основном 50−60 лет, 35−55% — женщины) с повышенными рисками таких болезней, например, с неконтролируемой гипертонией или сердечной недостаточностью. Программы длились 6−12 недель и включали индивидуальные консультации, ведение дневников, цифровые инструменты (приложения, сообщения), групповые очные или гибридные занятия.
Выяснилось, что восьминедельные программы осознанности снижали систолическое давление и показатели воспаления (в т. ч. уровень С‑реактивного белка и фибриногена) у пациентов с гипертонией и пост‑острым коронарным синдромом. 12-недельная цифровая программа, основанная на духовных практиках, достигла одного из самых значительных результатов — снижение систолического артериального давления, измеренного стандартной манжетой, на 7,6 пункта, а центрального систолического давления, измеряемого в аорте на выходе из сердца, — на 4,1 пункта.
Наиболее значительные улучшения в поведении были достигнуты с помощью восьминедельной программы, проводимой через WhatsApp, которая сочетала еженедельные занятия с ежедневными микрозадачами. Это мотивировало участников чаще заниматься физической деятельностью, выбирать более здоровое питание и прием лекарств в соответствии с предписаниями. Программа позволила увеличить уровень физической активности пациентов с сердечными заболеваниями на 1800 шагов в день и повысить их приверженность к лечению, в то время как программы по развитию осознанности улучшили только уровень активности и питание участников.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что может ли оптимизм защитить от деменции: ответ ученых.
