Многие люди заканчивают рабочий день не просто уставшими, а возбужденными: мысли не дают покоя, тело напряжено, сохраняется чувство срочности. В голове прокручиваются разговоры, всплывают незавершенные дела, и поэтому нервная система не успокаивается. Такое состояние стало распространенным, но оно вредит здоровью, особенно если вы склонны к головным болям.
Кратковременный стресс может быть полезен, потому что он повышает концентрацию и работоспособность. Но хронический стресс опасен: из‑за него уровень кортизола и адреналина остается повышенным, нервная система постоянно находится в режиме «бей или беги». Это повышает чувствительность к раздражителям, снижает болевой порог и может провоцировать головные боли, в том числе мигрени и боли напряжения из‑за напряжения мышц шеи, плеч и головы.
Хронический стресс влияет и на сон: из‑за возбуждения бывает трудно заснуть или выспаться. Недостаток сна усугубляет стресс, повышает чувствительность мозга и увеличивает риск головных болей на следующий день. Кроме того, постоянное напряжение снижает концентрацию внимания и когнитивные функции, из‑за чего растет число ошибок, падает продуктивность, а стресс усиливается. Получается замкнутый круг.
Чтобы снизить влияние стресса, попробуйте делать короткие паузы (5−10 минут) между делами — глубоко дышать, потянуться или просто посидеть спокойно; включить в распорядок дня физическую активность (ходьбу, йогу, растяжку) — это помогает перерабатывать гормоны стресса и высвобождает эндорфины; следить за осанкой и эргономикой рабочего места; практиковать осознанность (медитацию, сосредоточенное дыхание); устанавливать границы в отношении работы (например, не проверять почту после окончания рабочего дня).
Если головные боли не проходят, обратитесь к врачу: медицинское обследование поможет выявить причины и подобрать лечение. Последовательное применение этих стратегий может снизить частоту и интенсивность головных болей и улучшить качество жизни.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что раскрыта неочевидная причина частых головных болей.
