Международная группа ученых, представляющая Европейскую ассоциацию по изучению ожирения, определила минимальный уровень физической активности, необходимый для поддержания формы после завершения программы похудения.
Согласно результатам анализа, опубликованным в International Journal of Environmental Research and Public Health, ежедневная ходьба объемом около 8500 шагов позволяет эффективно зафиксировать результат и избежать повторного набора массы.
Проблема «эффекта йо-йо», при котором большая часть сброшенных килограммов возвращается в течение нескольких лет, остается главным вызовом в современной медицине. Большинство людей, успешно снизивших вес, сталкиваются с тем, что организм стремится вернуться к прежним показателям. Исследование было направлено на поиск доступного способа «обмануть» этот механизм биологической адаптации.
Исследователи обнаружили, что те участники, которые увеличивали количество шагов до указанной отметки еще во время диеты и сохраняли этот ритм в дальнейшем, демонстрировали гораздо более стабильные результаты. Сравнение различных групп показало, что именно этот порог активности создает необходимый энергетический баланс для удержания веса.
Ученые подчеркивают, что такая активность не требует специальных условий, покупки абонементов в спортзалы или высокой интенсивности упражнений. Это делает метод доступным для подавляющего большинства людей, независимо от их возраста и уровня физической подготовки. Главным условием эффективности стала не скорость ходьбы, а ее регулярность и ежедневный объем.
В заключение авторы работы отмечают, что 8500 шагов обеспечивают долгосрочный контроль над метаболизмом и помогают организму адаптироваться к новому весу. Интеграция таких прогулок в повседневную жизнь позволяет избежать психологического давления, связанного с жесткими тренировками. Ученые надеются, что их выводы помогут сделать борьбу с ожирением более устойчивой и успешной.
Ранее Наука Mail рассказывала, что интенсивные тренировки снижают риски восьми различных заболеваний.
