Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что физические упражнения помогают снижать артериальное давление в течение 24 часов. Особенно эффективным оказалось сочетание аэробных (например, ходьбы, бега, езды на велосипеде) и силовых тренировок, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Высокое кровяное давление — это регулярные показатели выше 140/90 мм рт. ст. либо прием лекарств для его снижения. Для оценки рисков сердечно‑сосудистых заболеваний важнее учитывать амбулаторное давление — то, что фиксируется в обычной жизни, а не только на приеме у врача.
Ученые проанализировали результаты 31 исследования с участием более 1345 человек: они изучали влияние разных видов активности (от йоги и пилатеса до спортивных игр и изометрических упражнений) при занятиях не менее 4 недель. Выяснилось, что аэробные тренировки наиболее надежно и стабильно снижают амбулаторное давление днем и ночью. Так, они дают снижение систолического давления на 4,73 мм рт. ст., а диастолического — на 2,76 мм рт. ст. Комбинированные тренировки показали еще более заметный эффект: снижение систолического давления на 6,18 мм рт. ст., диастолического — на 3,94 мм рт. ст. Высокоинтенсивные интервальные тренировки тоже оказались действенными: они снижали систолическое давление на 5,71 мм рт. ст., диастолическое — на 4,64 мм рт. ст. Пилатес, йога и любительский спорт тоже приносят пользу, но для подтверждения их эффективности нужны дополнительные масштабные исследования.
Силовые тренировки лучше использовать как дополнение: из‑за высоких нагрузок они могут временно повышать жесткость артерий. В итоге ученые пришли к выводу, что для снижения суточного давления у взрослых с гипертонией в первую очередь стоит выбирать аэробные либо комбинированные тренировки — именно их считают основными научно обоснованными методами.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что спорт может помочь бросить курить.
