Аспирант университета Ага Хана Самина Ахтар (Пакистан) предупреждает: длительное пребывание в сидячем положении наносит серьезный вред организму, который невозможно полностью компенсировать даже регулярными занятиями спортом. Малоподвижность напрямую влияет на метаболизм и работу сердца.
Современный человек проводит в кресле до 10 часов в день — в офисе, в машине или перед экраном. Ученые бьют тревогу: новые данные подтверждают, что риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний растет пропорционально времени, проведенному сидя.
Механизм разрушения
Когда мы сидим долго, мышцы ног — самые крупные потребители глюкозы — практически бездействуют. Это замедляет кровоток и снижает эффективность ферментов, расщепляющих жиры в крови. В результате уровень сахара повышается, а сосуды начинают страдать от застойных явлений. Это происходит незаметно, но последствия накапливаются годами.
Многие считают, что часовая тренировка вечером стирает вред от восьмичасового рабочего дня в кресле. Однако Ахтар замечает, что это не так. Метаболические нарушения, вызванные «сидячими часами», сохраняются. Тренировка полезна, но она не является «противоядием» от длительной неподвижности.
Простое решение
Хорошая новость заключается в том, что вред можно минимизировать. Ученые рекомендуют делать короткие перерывы каждые 30−60 минут. Достаточно просто встать, потянуться или пройтись по коридору в течение пяти минут. Такие микропаузы «будят» метаболизм и заставляют мышцы снова активно перерабатывать сахар и жиры.
Ученые призывают работодателей менять культуру труда: внедрять столы для работы стоя и поощрять короткие прогулки. Это не только сохранит здоровье сотрудников, но и повысит их продуктивность. В борьбе с «сидячей болезнью» главным оружием оказывается не интенсивный бег, а постоянная, пусть и легкая, активность в течение всего дня.
Ранее Наука Mailдрассказывала, что не всякое положение сидя одинаково плохо влияют на наше физическое и психическое состояние.
