Витамин D важен для иммунитета, здоровья костей и регенерации мышц, но его дефицит затрагивает 1 миллиард человек в мире, особенно зимой, когда мало УФ‑лучей типа B. Организм вырабатывает 80% этого витамина под солнцем, остальное получает с пищей.
Исследователи из Университета Страны Басков вместе с коллегами из Италии изучили влияние добавок витамина D на бегунов и людей, не занимающихся бегом. Часть участников восемь недель осенью и зимой принимала добавки, часть — нет. У принимавших уровень витамина D вырос, но через два месяца он оказался примерно одинаковым у бегунов без добавок и у неактивных людей с добавками. Причина в том, что бегуны тренируются на улице под солнцем, что помогает восполнять витамин естественным путем.
Анализ крови в рамках другого исследования показал, что добавки витамина D положительно влияют на лейкоциты и помогают поддерживать сбалансированную иммунную систему, то есть укрепляют защитные силы против инфекций, хотя и не предотвращают заболевания.
При этом добавки не улучшают физическую работоспособность: тесты на максимальное потребление кислорода и разные виды силы ног не выявили различий до и после приема. Витамин D не повышает спортивные результаты, в отличие от стероидов.
Вместо приема добавок исследователи рекомендуют чаще бывать на свежем воздухе зимой, например, бегать 20−30 минут в своем темпе. Даже минимальная активность на улице полезнее бездействия: она помогает бороться с дефицитом витамина D и дает дополнительные преимущества для здоровья.
Ранее Наука Mail рассказывала историю открытия витамина D: как ученые превратили солнечный свет в лекарство.
