Если вы часто ловите себя на вспышках гнева или не можете успокоить агрессивное поведение ребенка, решение проблемы может оказаться на удивление простым. Новое исследование ученых Пенсильванского университета в США доказывает, что регулярный прием обычной пищевой добавки способен значительно снизить уровень враждебности и вернуть эмоциональное равновесие. Работа опубликована в журнале Aggression and Violent Behavior.
Ученые провели метаанализ 29 независимых рандомизированных контролируемых испытаний, которые проводились по всему миру в период с 1996 по 2024 год. Всего в этих экспериментах приняли участие 3918 человек самых разных возрастных категорий — от детей младше 16 лет до пожилых людей пенсионного возраста.
Как жирные кислоты регулируют поведение
Давно известно, что дефицит питательных веществ напрямую сказывается на биохимии мозга и может провоцировать антисоциальные расстройства поведения. Жирные кислоты омега-3, которые в избытке содержатся в жирной рыбе (лососе, сардинах, сельди) или продаются в виде капсул с рыбьим жиром, играют важнейшую роль в строении мембран нервных клеток. Они эффективно подавляют скрытые воспалительные процессы в тканях мозга и обеспечивают бесперебойную передачу сигналов между нейронами, регулирующими наши эмоции.
Результаты анализа показали, что регулярный прием омега-3 в течение в среднем 16 недель снижает общий уровень агрессии у людей на 28%. При этом добавка оказалась одинаково эффективной для снижения как реактивной агрессии (вспыльчивости в ответ на провокацию), так и проактивной агрессии (спланированного враждебного или задиристого поведения). Положительный эффект наблюдался у участников всех возрастов и полов независимо от наличия у них сопутствующих психиатрических диагнозов.
Авторы работы заявляют, что омега-3 не является панацеей от преступности и насилия в обществе, но представляет собой простой, безопасный и дешевый инструмент для снижения общей конфликтности. Ученые настоятельно рекомендуют родителям агрессивных детей обязательно добавлять в их еженедельный рацион одну-две порции рыбы или качественные добавки с рыбьим жиром. Врачи также советуют использовать омега-3 в качестве важного вспомогательного средства при проведении когнитивно-поведенческой психотерапии у взрослых пациентов со вспышками неконтролируемого гнева.
Ранее исследователи выяснили, что употребление омега-3 увеличивает эффективность тренировок.
